MÉRD MAGAD!
HUNGAROFIT & MINI HUNGAROFIT
EGÉSZSÉGKÖZPONTÚ FITTSÉGET MINŐSÍTŐ
MOTORIKUS PRÓBARENDSZERREL
A fizikai aktivitás egyéni és társadalmi szinten
szoros összefüggést mutat a fizikai állapottal (fizikai fittség-szinttel).
A statisztikai adatok évek óta jelzik, hogy a magyar lakosság
körében folyamatosan növekszik a vészesen mozgásszegény
életmóddal összefüggésben hozható szív- és érrendszeri,
mozgásszervi, pszichoszomatikus, stb.) megbetegedések száma.
A rendszeres fizikai aktivitás/testedzés támogatja testi-lelki-szellemi
egészségünk megtartását, mert:
– növeli az állóképességet és egyéni energiát,
– fokozza az intenzív és hatékony fizikai-szellemi munkavégzést,
– könnyebbé és tudatosabbá teszi stresszhelyzetek kezelését,
– javítja a határozottságot, a dönteni tudást,
– elősegíti a testi-lelki harmóniát, (csökkenti a depresszió, a
hipochondria és a szorongás kialakulását),
– növeli a szellemi koncentrációs képességet és kitartást,
– növeli a biztonságérzést, az önbecsülést, az önbizalmat, az akaraterőt,
– vonzóbbá/karcsúbbá alakítja a testet, a hatékonyan
szabályozza az optimális testösszetétel kialakítását, elősegíti a jobb megjelenést,
– növeli az erősebb aktív izom- és csontrendszer kialakulását és
megtartását, késlelteti a csontritkulást, lelassítja az öregedési folyamatot,
– elősegíti a nyugodtabb mélyebb alvást, és a szervezet gyorsabb regenerálódását,
– csökkenti a testi panaszokat (jobb emésztés, ritkább székrekedés, stb.),
– nagymértékben elősegíti a jobb közérzet kialakítását,
– csökkenti az ízületi- és hátfájdalmakat,
– segíti a szív –érrendszeri, mozgásszervi, daganatos és elhízással
járó betegségek megelőzését,
– a tökéletes testtartást biztosít,
– alkalmat ad a társas és egyéni kapcsolatok létesítéséhez
és a már meglévő kapcsolatok ápolásához.
Az egészséges létezés stabil megtartását támogató életviteli szokások
között a rendszeres egyénre szabott optimális idejű és intenzitású testedzés
(fizikai aktivitás) a leghatásosabb egészségkárosító hatással nem bíró
egy életen át szedhető életminőséget javító gyógyszer.
Mit jelent a rendszeresség?
Fejlesztés esetén minimálisan heti négy-öt alkalom, szinten tartás esetén
heti három alkalom (alkalmanként 30-60 perc).
Kinek mennyi az optimális dózis?
Az optimális dózis ideje (mennyisége) és intenzitása (minősége):
mindig az egyén pillanatnyi fizikai fittségi (edzettségi) szintjétől,
azaz szervezete aktuális kondicionális állapotától függ.
Az edzéstervezés célja, a pillanatnyi edzettségi állapotnak megfelelő
egyénre szabott terhelés: a „se többet, se kevesebbet” elv követése.
A „pillanatnyi” fizikai állapot meghatározása/minősítése
történhet laboratóriumban műszeres terheléses vizsgálattal, illetve
e célra kifejlesztett egészségközpontú (terheléses műszeres
vizsgálatokkal alátámasztott) műszerek nélküli motorikus próbarendszerrel.
A Hungarofit és a Mini Hungarofit „gyermekbarát”
egészségközpontú fittséget mérő motorikus próbarendszer életkorra,
és nemre való tekintet nélkül minden egészséges, ember az
e célra elkészített mérési és értékelési útmutató betartásával –
akár önállóan is elvégezheti.
Az egészségközpontú fittség elsőrendű faktorainak
(aerob fittség és általános testi erő fittség) megbízható mérésre
hazánkban kifejlesztett próbarendszert alkotó motorikus
próbáknak egészség károsító hatása nincs!
A Hungarofit egészségközpontú fittséget minősítő
(aerob fittséget és izomerő fittséget mérő) motorikus próbarendszert
a Sportkórház Kutató Intézetében laboratóriumi terheléses vizsgálatokkal alátámasztva
a tudományosság legfőbb kritériumainak betartásával
(megbízhatóság, objektivitás, egyszerűség, stb.) fejlesztettük ki.
A Hungarofit (1 aerob fittséget mérő próba + 6 izomerő fittséget mérő) és
annak egyszerű (különösebb eszközt nem igénylő )
Mini Hungarofit (1 aerob fittséget mérő + 4 izomerő fittséget mérő)
motorikus próbarendszerek egészség/terhelhetőség vizsgálatához
szükséges elsőrendű faktorokat megbízhatóan és objektíven mérik és minősítik.
A test harmonikus fejlettségére utaló fizikai/edzettségi szint140 pontos skálán,
hét Hungarofit minősítő kategóriába sorolható.
A tesztrendszert alkotó motorikus próbákban alább felsorolt maximális pontszámok adhatók.
Figyelem!
Az egyes motorikus próbákban elért bármilyen többlet-teljesítményért
a maximális pontszám felett plusz pont nem adható!
Hiányos adatfelvétel esetén a fittségi szint nem minőősíthető.
A PRÓBARENDSZER MEGNEVEZÉSE |
FAKTOR |
MAXIMÁLIS PONTÉRTÉKEK |
TÁJÉKOZTATÓ JELLEGGEL 6 éves korig, illetve egészségügyi ok miatt, vagy mozgásukban korlátozott személyek |
Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség fittség
|
I. Az aerob fittség (állóképesség) mérésére kiválasztott motorikus próbában elért teljesítmény alapján adható maximális pontszám: 77 pont
II. A testi erő, erő-állóképesség fittségét mérő hat motorikus próbából álló próbarendszerből három tetszőlegesen választott, (illetve betegség esetén orvos által engedélyezett) motorikus próbában elért teljesítmény alapján megszerezhető maximális pontszám: 63 pont (3×21) |
MINI HUNGAROFIT
|
Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség fittsége
|
I. Az aerob fittség (állóképesség) mérésére kiválasztott motorikus próbában elért teljesítmény alapján adható maximális pontszám: 77 pont
1. Helyből távolugrás, páros lábbal: max: 21 pont
|
MINI HUNGAROFIT
|
Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség fittsége
|
I. Az aerob fittség (állóképesség) mérésére kiválasztott motorikus próbában elért teljesítmény alapján adható maximális pontszám: 77 pont
1. Helyből távolugrás, páros lábbal: max: 18 pont
|
HUNGAROFIT
|
Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség fittsége
|
I. Az aerob állóképesség mérésére kiválasztott motorikus próbában elért teljesítmény alapján adható maximális pontszám: 77 pont
2. Mellsőfekvőtámaszban karhajl. és nyújtás max: 10.5 pont
|
A Hungarofit minősítő kategóriákkal kapcsolatos egészségi kockázat, a vészesen mozgásszegény életmóddal összefüggésbe hozható betegségfajták kialakulásában Dr. F. Mérey Ildikó, 1997. |
||
HUNGAROFIT |
Egészségi kockázati veszélyeztetettség |
FELADAT
|
Igen gyenge
|
nagyon erős kockázat
|
Az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek (aerob fittség és izomerő fittség) területén mutatkozó hiányosságok és azok mértékének (általában nagyfokú) feltérképezése, és az egyes területeken meglévő hiányosságok tudatos, fokozatos felszámolása, heti négy-öt óra egyénre szabott rendszeres testedzéssel. |
Gyenge
|
erős kockázat
|
Az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén még meglévő hiányosságok és azok mértékének feltárása, és azok mielőbbi célirányos, tudatos felszámolása, heti négy-öt óra rendszeres egyére szabott testedzéssel. |
Kifogásolható
|
átlag feletti kockázat |
A kondicionális képességek területén még meglévőkisebb-nagyobb hiányosságok feltárása és tudatos fel-számolása, heti négy óra rendszeres célirányos testedzéssel. |
Közepes |
átlagos kockázat |
Minimálisan heti három óra intenzív testedzéssel e szint folyamatos stabil fenntartása. |
Jó |
alacsony kockázat |
Heti négy-öt óra rendszeres, szakember által vezetett tudatos testedzéssel a megszerezett szint megtartása. |
Kiváló |
igen alacsony kockázat |
Élsportolók zónája. Kitűnő fizikai állapot. Egészségi kockázati veszélyeztetettsége nincs. A folyamatos szinten tartás minimálisan heti tíz óraszakembert által irányított, tudatosan végzett testedzéssel biztosítható. |
Extra |
Hogyan értelmezzük az egyes Hungarofit minősítő kategóriákat? |
|
Igen gyenge
|
Gyenge fizikai állapota miatt gyakran rossz a közérzete. A mindennapi tevékenységétől rendszeresen fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Munkavégzése közben nehezen tud tartósan odafigyelni, koncentrálni. Hajlamos a gyakori megbetegedésre. Immunrendszerét a kisebb fertőzések, könnyebb megbetegedések leküzdése is már igen gyakran komoly, hosszan tartó feladat elé állítják. |
Gyenge
|
A mindennapi tevékenységétől, fizikai-szellemi munkavégzésétől még estére általában elfárad. Igen gyakori, hogy nem tudja kipihenni magát egyik napról a másikra. Sok esetben már reggel is fáradtnak, levertnek, kimerültnek, rosszkedvűnek érzi magát.
|
Kifogásolható
|
A rendszeres mindennapi tevékenységétől, estére ugyan még elfárad, de reggel általában kipihenten ébred. A megszokottnál több fizikai-szellemi munka, azonban még erősen igénybe veszi. Ha tartósan (több nap, hét) többletmunkát vállal, csak nagy erőfeszítés mellett tudja megfelelő hatékonysággal végezni.
|
Közepes
|
A közepes szint azt jelzi, hogy az egészség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén elérte azt a szintet, amely (az eddigi tapasztalataink szerint) a könnyű fizikai és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges.
Egészséges létezése és munkavégző képessége stabil megtartásához, a továbbiakban is arra kell törekedni, hogy a rendszeres testedzés életvitele szerves része maradjon. Vannak olyan egyének, akiknek rendszeres testedzés nélkül is sikerül ezt a szintet elérni és tartósan megtartani, mert kiváló testi, biológiai, fiziológiai adottságokat örököltek, (szívós, egészséges, hosszú életű szülők, nagyszülők) és életmódjuk nem tartalmaz, egészséget romboló életviteli szokást/szokásokat. Ha munkavégző képessége, közérzete tartósan megromlik, akkor a „pillanatnyi” edzettségi állapotát tükröző újabb fittség méréssel, meggyőződhet arról, hogy ez összefügg-e a fizikai állapotában bekövetkezett esetleges romlással? A könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez mindenki célja és saját érdeke: a „Közepes” Hungarofit egészségközpontú fittségi kategória elérése és folyamatos megtartása.
|
Jó
|
Ezt a szintet általában azok érik el, akik több éven át, valamilyen sportágban versenyszerűen sportoltak, vagy jelenleg amatőr szinten versenyeznek, és heti két-három alkalommal rendszeresen edzenek. Feladat az egészséges létezés stabil megtartáshoz és az amatőr szintű versenyzéshez: a már meglévő edzettségi szint megtartása. Feladat versenyszerűen sportolni vágyók számára: szakember irányításával, az adott sportág ismeretében az életkori sajátosságok figyelembe vételével (az egyén „pillanatnyi” edzettségi állapotnak megfelelő egyénre szabott terheléssel), az általános fizikai teherbíró-képesség (aerob fittség és általános izomerő fittség) tudatos fejlesztése a sportág eredményes űzéséhez „szükséges” szintre fejlesztése.
|
Kiváló
|
Versenyszerűen sportolók szintje. A „Kiváló” fittségi kategóriát, rendszeres tudatos egyénre szabott terheléssel, valamennyi egészséges ember elérheti, és megtarthatja.
|
Extra pont
|
A hazai és nemzetközi szinten jegyzett, sportág speciálisan is kiválóan terhelhető élsportolók szintje.
Az Extra minősítést megszerző és megtartó élsportoló sportpályafutása zökkenőmentes, a fáradtság okozta sérülései ritkábbak, formaingadozása minimális. Megjegyzés: Az egyes sportágak versenyszerű űzéséhez szükséges „kell érték”, vagy „szükséges érték” ismeretében” az élsport területén arra kell törekedni, hogy a sportolók általános fizikai teherbíró-képessége a versenyidőszak végéig folyamatosan az adott sportághoz szükséges szinten maradjon. |
A Hungarofit fittség vizsgáló módszert az egészség sajátos aspektusaival összefüggésben, az
egészség/terhelhetőség szempontú fittség dimenzióinak mérésére fejlesztettük ki.
A minősítés egyénre szóló értelmezésénél ismernünk kell, a „megkívántság” vagy a „szükségesség” mértékét.