MÉRÉSI ÉS ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ 4 ÉVES KORTÓL archívuma

MÉRÉSI ÉS ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ A
MOZDULJ, MAGYARORSZÁG!
EGÉSZSÉGKÖZPONTÚ FITTSÉGET MÉRŐ
SPORTVETÉLKEDŐ LEBONYOLÍTÁSÁHOZ

A fizikai aktivitás egyéni és társadalmi szinten is szoros összefüggést mutat a fizikai állapottal (fizikai fittség-szinttel). A statisztikai adatok évek óta jelzik, hogy a magyar lakosság körében folyamatosan növekszik a vészesen mozgásszegény életmóddal összefüggésben hozható testi és lelki megbetegedések száma. Saját egészségünk és gyermekeink egészségének jövője, ezért elsősorban rajtunk múlik.
Ha nem csak ismerjük, az egészséget védő/támogató és az egészséget romboló életviteli szokásokat, hanem a mindennapi életvitelünkben – a szűkebb és tágabb környezetünknek, és az anyagi helyzetünknek megfelelően – beépítjük, akkor ki-ki saját maga alakíthatja egészségessé életvitelét.
Jó tudni, hogy az egészséges létezés stabil megtartását támogató életviteli szokások között a rendszeres optimális idejű és intenzitású testedzés (fizikai aktivitás) „rendszeres szedése” a leghatásosabb káros hatással nem bíró egy életen át szedhető életminőséget javító gyógyszer.
Figyelem!
A rendszeres fizikai aktivitás/testedzés támogatja testi-lelki-szellemi egészségünk megtartását, mert
– növeli az állóképességet és egyéni energiát,
– fokozza az intenzív és hatékony fizikai-szellemi munkavégzést,
– könnyebbé és tudatosabbá teszi stresszhelyzetek kezelését,
– javítja a határozottságot, a dönteni tudást,
– elősegíti a testi-lelki harmóniát, (csökkenti a depresszió, a hipochondria és a szorongás kialakulását),
– növeli a szellemi koncentrációs képességet és kitartást,
– növeli a biztonságérzést, az önbecsülést, az önbizalmat, az akaraterőt,
– vonzóbbá/karcsúbbá alakítja a testet, a hatékonyan szabályozza az optimális testösszetétel
kialakítását, elősegíti a jobb megjelenést,
– növeli az erősebb aktív izom- és csontrendszer kialakulását és megtartását, késlelteti a
csontritkulást, lelassítja az öregedési folyamatot,
– elősegíti a nyugodtabb mélyebb alvást, és a szervezet gyorsabb regenerálódását,
– csökkenti a testi panaszokat (jobb emésztés, ritkább székrekedés, stb.),
– nagymértékben elősegíti a jobb közérzet kialakítását,
– csökkenti az ízületi- és hátfájdalmakat,
– segíti a szív –érrendszeri, mozgásszervi, daganatos és elhízással járó betegségek megelőzését,
– a tökéletes testtartást biztosít,
– alkalmat ad a társas és egyéni kapcsolatok létesítéséhez és a már meglévő kapcsolatok ápolásához.

A testedzés, a sport általános kedvező hatásain túlmenően alkalmazható:
– egyes betegségek prevenciójában,
– egyes betegségek kezelésében és
– rehabilitációjában.

Mit jelent a rendszeresség?
Fejlesztés esetén minimálisan heti három-négy alkalmat jelent (alkalmanként 30-60 perc).
Kinek mennyi az optimális dózis?
Az optimális dózis ideje (mennyisége) és intenzitása (minősége): mindig a pillanatnyi fizikai fittségi szinttől, a szervezete aktuális kondicionális állapotától függ. Az edzéstervezés célja, a pillanatnyi edzettségi állapotnak megfelelő egyénre szabott terhelés: a „Se többet, se kevesebbet” elv követése.
A „pillanatnyi” fizikai állapot meghatározása/minősítése történhet műszeres terheléses vizsgálat alapján, illetve egyszerű formában műszerek nélkül az e célra kifejlesztett (terheléses műszeres vizsgálatokkal alátámasztott) egészségközpontú motorikus próbarendszerrel.

Forgatókönyv a verseny lebonyolításához
A vizsgálatot életkorra és nemre való tekintet nélkül minden egészséges ember előzetes orvosi vizsgálat és javaslat nélkül saját felelősére is elvégezheti.
Az egészség terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek megbízható mérésére (laboratóriumi terheléses vizsgálatokkal alátámasztva) kifejlesztett természetes mozgásra épített „gyermekbarát” motorikus próbarendszert alkotó az egyes motorikus próbának egészség károsító hatása nincs!

Mozdulj Magyarország!
Csapatnevezési adatlap

A döntőbe való bejutás esetén az értesítést az alábbi névre és címre kérjük!
Név: ______________________________________Tel.:___________________________
Cím:_____________________________________

A vizsgálatot végző személy neve: ___________________________________
A csapat neve:_________________________________
A vizsgálat helye:____________________ _ Ideje: ______________________________

MEGNEVEZÉS Név: Név: Név:
Sz. év: hó: .nap: Sz. év: hó: .nap: Sz. év: hó: .nap:

Teljesítmény Pont Teljesítmény Pont Teljesítmény Pont
Testmagasság (cm) XXXXX XXXXX XXXXX
Testtömeg (kg) XXXXX XXXXX XXXXX
Az optimális testtömeg, ill. az attól való eltérés mértékének minősítése XXXXXX XXXXXX XXXXXX
Cooper-teszt (m)
Helyből távolugrás (m)
Fekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás (db)
Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel (db)
Hason-fekvésből törzsemelés- és leengedés (db)
Pontszám összesen xxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxxxx
Dohányzik/dohányzott-e rendszeresen? igen-nem
Hány éves korától?
Összesen mennyi ideig? (év)
Naponta hány szálat? (db)
Sportol/t-e versenyszerűen? igen-nem
Ha igen hány évig? (év)
Sportol/t-e rendszeresen amatőr szinten? igen-nem
Ha igen hány évig? (év)
Az elmúlt egy évben hetente átlagosan hány órát edzett?
Egészségesnek érzi-e magát? igen-nem

Nevezési cím: feherne.ildiko@kgk.uni-obuda.hu

Az előre elkészített nevezési adatlapon fel kell jegyezni
a). Személyi adatok.
b). Az egészséges testtömeg megállapításához szükségesek antropometriai adatokat.
c). A motorikus próbákban elért teljesítményt és azok pontértékeit.
d). Néhány egyéni vonatkozású fizikai fittséggel összefüggésbe hozható életmódra utaló szokást.

a). A vizsgálat a személyi adatok felvételével és néhány életviteli szokás feltérképezésével kezdődik
– a vizsgált személy nevét, nemét, születési helyét és idejét; valamint
– a vizsgálat helyét, idejét és a vizsgálatot elvégző személy nevét kell rögzíteni.

d). néhány, a fizikai állapottal összefüggésben hozható életviteli szokás feltérképezése
– a dohányzási és a sportolási szokások.

b). Az egészséges testsúly megállapításához az alább felsorolt antropometriai méréséket kell elvégezni:
– testsúly,
– testmagasság és
– csuklókerület.
(A méréseket cipő nélkül, minimális ruházatban, hiteles mérő eszközökkel ajánlatos elvégezni.)

c). Motorikus próbarendszer az egészségközpontú fittség vizsgálatához szükséges elsőrendű faktorok (aerob fittség + izomerő fittség) méréséhez

c/1. Motorikus próba az aerob állóképesség méréséhez:
– 6 perc futással/kocogással (7 éves korig)
– Cooper-teszt; futással/kocogással (7 éves kortól)
Cél: 6 perc, illetőleg 12 perc alatt a lehető leghosszabb táv megtétele futással/kocogással.
A próba megkezdése előtt emlékeztessük a próbázókat arra, hogy mindenki a tőle telhető legmagasabb azonos sebességgel haladjon előre úgy, hogy futás közben ne alakul ki olyan nagymértékű oxigén adósága, ami miatt meg kell állnia. Ha ez mégis bekövetkezik, akkor nem álljon ki végleg, hanem sétáljon előre mindaddig, amíg az oxigénadóssága nem múlik el, és azután fusson tovább.

c/2. Motorikus próbák a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének erő-állóképességnek mérésére:

1. Az alsó végtag dinamikus erejének a mérése:
Helyből távolugrás
2. A vállöv- és a kar erejének, erő-állóképességének mérése
Fekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig, de maximálisan: a nők 1.5, férfiak 3 percig.
3. A csípőhajlító és a hasizmok erő, erő-állóképességének mérése:
Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig, de maximálisan: 3 percig.
4. A hátizmok erő, erő-állóképességének mérése:
Hason-fekvésből törzsemelés- és leengedés folyamatosan, kifáradásig, de maximálisan: 3 percig.
Az izomerőt, erő-állóképességet mérő próbák elvégzése után következik a futás próba.

A vizsgálat befejezése után az értékelés, a minősítés és az egyénre szóló életviteli tanácsadás következik.

Általános tudnivalók

1. A vizsgálat megkezdése előtt a próbázónak tudnia kell a vizsgálat célját, gyakorlati hasznát és az elvégzendő feladatokat.

2. A vizsgálati módszert, az erre a célra elkészített mérési útmutató alapján kell elvégezni.

3. Az általános fizikai teherbíró-képesség pontértékeinek meghatározása a táblázatok alapján történik.

4. Valamennyi próbát sportöltözetben célszerű elvégezni.

5. A motorikus próbákat jól szellőző, nagy teremben, illetve szabadtéren célszerű végrehajtani.

6. Minden motorikus próba elvégzését általános és speciális bemelegítés előzze meg.

7. Mivel a döntő lebonyolítása egy napon történik, ezért a motorikus próbák közül először az izomerő fittség mérésére alkalmazott próbákat kell elvégezni.

8. A Cooper-teszt megkezdése előtt még egyszer hívjuk fel a próbázók figyelmét:
– a tőle telhető legnagyobb, – közel azonos – intenzitással fusson/haladjon előre, úgy, hogy futás
közben ne alakuljon ki olyan nagymértékű oxigénadóssága, hogy meg kelljen állnia, ha ez mégis bekövetkezne, akkor rövid ideig sétáljon, vagy gyalogoljon tovább előre mindaddig, amíg az oxigénadóssága elmúlik, majd a 12 perc leteltéig folytassa tovább a futást.

9. Az általános testi erő, erő-állóképesség mérésére alkalmazott próbák közül csak a Helyből
távolugrás próbánál kell több – legalább három – kísérleti lehetőséget kell biztosítani, és a legjobb teljesítmény szerint kell a pontértékeket a táblázatban megkeresni és feljegyezni.

10. A fizikai fittség közös mérése és értékelése során el kell érni, hogy a vizsgált személy feladat centrikusan ismerje meg, azokat az alapvető humánbiológiai ismereteket, amelyek elengedhetetlenül szükségesek az önálló, tudatos fittség méréshez és az egyére szabott edzésterv elkészítéséhez.

A vizsgálat elvégzéséhez szükséges eszközök
Az egészséges testsúly megállapításához:
– orvosi személymérleg, magasságmérővel (szükség esetén bármilyen mérleg, amellyel
0.1 kg-os pontossággal lehet méni, ill. falra vagy ajtófélfára felrajzolt cm-skála),
– 1,5 m-es, a test vonalát követni tudó mérőszalag (szabócenti).
Az aerob kapacitás méréséhez:
– ismert hosszúságú sík területen kimért futópálya,
– stopperóra (ha mód van rá másodperceket is kijelző karóra),
– rajtszámok, vagy számozott trikók, az értékelés megkönnyítését segítő jelzésekhez
kisebb jelzőzászlók.

Az általános testi erő, erő-állóképességet méréséhez:
– mérőszalag, öntapadós szigetelőszalag, kréta, olajfesték, tornaszőnyeg, filc, vékony szivacs.
Az életviteli szokások feltérképezéshez:
Sportolási és egyéb életviteli szokásokat feltérképezésére alkalmas kérdőív.

Mini Hungarofit egészségközpontú fittséget mérő motorikus próbarendszert alkotó próbák dr. F. Mérey Ildikó
Dimenzió Faktor 7 év alatti korosztály számára 7 éves kortól
Személyi adatok Név
Életkor
Nem A vizsgált személy neve:
Születési év, hó, nap:
Neme: A vizsgált személy neve:
Születési év, hó, nap:
Neme:
Egészséges testsúly meghatározása
Optimális testtömeg és az attól való eltérés meghatározása – Testmagasság (cm)
– Testsúly (kg)
– Testmagasság (cm)
– Testsúly (kg)
– Csuklókerület
Kardiorespiratorikus
állóképesség Kardiorespiratorikus rendszer Cooper-teszt, futással/kocogással /
(pulzus méréssel kiegészítve) Cooper-teszt, futással/kocogással /
(pulzus méréssel kiegészítve)
Dinamikus izomerő – Az alsó végtag dinamikus erejének mérése Helyből távolugrás Helyből távolugrás
Izomerő- állóképesség
A próbákat folyamatosan kell végezni, – komfort
érzésen belül – kifáradásig.
A megadott maximális időtartamot megszakítás nélküli gyakorlatvégzés esetében sem lehet túllépni! – A vállövi – és a karizmok erő-állóképességének mérése
– A csípőhajlító és a hasizom erő-állóképesség-
gének mérése
– A hátizmok erő-
állóképességének mérése Kimarad

Hanyattfekvésből felülés
térdérintéssel

Hason-fekvésből törzs-emelés- és leengedés Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás

Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel

Hason-fekvésből törzs-emelés- és leengedés

Értékelés
Az általános fizikai teherbíró képesség minősítését 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény pontértékei, un. „alappontok” összegzése alapján végezzük el.
Az 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény alapján megszerezhető
maximális alappontszám: 140 pont.
Ha a verseny során alappontokból több versenyző azonos pontszámot ér el (nem csak maximális pontszám esetén), akkor a végső helyezési sorrendet az egyes motorikus próbákban elért esetleges maximális pontszám feletti többlet-teljesítményből szerzett plusz pontok hozzáadásával – az alábbi táblázat figyelembevételével – kell eldönteni.

Az alappontokból megszerezhető maximális pontszám: 140 pont
7 éves kor alatt:
– aerob állóképesség területén (77 pont)
– az izomerő területén 63 pont (3×21)

7-25 éves korig:
– aerob állóképesség területén (77 pont)
– az izomerő területén 63 pont (1×21 és 3×14)

26 éves kortól:
– aerob állóképesség területén (77 pont)
– az izomerő területén 63 pont (1×18 és 3×15)

Mozdulj, Magyarország: pontértékelési rendszer F. Mérey Ildikó
Dimenzió:
az általános fizikai teherbíró-képesség pontértékelése Faktor A test harmonikus fejlettségére utaló „alappontok”-ból
a megszerezhető max. pontszám: 140 pont Fittség mérő verseny esetén az egyes motorikus próbákban a maximális pontérték feletti teljesítmény esetén, az alább feltüntetett un. „pluszpontok” járnak

7 éves korig Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség Maximum 77 pont
Maximum 63 pont
(3×21) 1. Cooper-teszt: 10 m =1 pont

2. Helyből távolugrás: 2 cm =1 pont
3. Hason-fekvésből felülés.:2 db=1 pont
4. Hanyatt-fekvésből törzsem.: 2 db=1 pont

7-25 éves korig Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség Maximum 77 pont

Maximum 63 pont
21+(3×14) 1. Cooper-teszt: 10 m =1 pont
2. Helyből távolugrás: 2 cm =1 pont
3. Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás: nők 1db, férfiak 2 db =1 pont
4. Hason-fekvésből felülés: 2 db=1 pont
5. Hanyatt-fekvésből törzsem.: 2 db=1 pont

25 éves kor felett Kardiorespiratórikus állóképesség
Általános izomerő, erő-állóképesség Maximum 77 pont
Maximum 63 pont
18+(3×15) 1. Cooper-teszt: 10 m =1 pont
2. Helyből távolugrás: 2 cm =1 pont
3. Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás: nők 1db, férfiak 2 db =1 pont
4. Hason-fekvésből felülés: 2 db=1 pont
5. Hanyatt-fekvésből törzsem.: 2 db=1 pont
Az optimális testtömeg és az attól való eltérés meghatározása, mindkét nem valamennyi korosztálya számára Maximum 10 pont

Ha több olyan versenyző van, aki azonos számú alappontot szerez, akkor versenyzők végső helyezési sorrendjét, az egyes próbákban elért esetleges többletteljesítményért járó plusz pontértékek alapján kell eldönteni.

HUNGAROFIT PONTÉRTÉKHATÁROK
EGÉSZSÉGKÖZPONTÚ FITTSÉG MINŐSÍTÉSÉHEZ F. Mérey Ildikó, 1997.
A MINŐSÍTŐ KATEGÓRIÁK
MEGNEVEZÉSE AZ EGYES MINŐSÍTŐ KATEGÓRIÁK
PONTÉRTÉKHATÁRAI
Igen gyenge 0. 00– 20.499 pont
Gyenge 20.50 – 40.499 pont
Kifogásolható 40.50 – 60.499 pont
Közepes 60.50 – 80.499 pont
Jó 80.50 –100.499 pont
Kiváló 100.50–120.499 pont
Extra 120.50–140.00 pont

A Hungarofit minősítő kategóriákkal kapcsolatos egészségi kockázat, a vészesen mozgásszegény életmóddal összefüggésbe hozható betegségfajták kialakulásában
F. Mérey Ildikó
HUNGAROFIT
minősítő kategóriák
megnevezése Egészségi kockázati
veszélyeztetettség FELADAT

Igen gyenge
(0-20.499 pontig) nagyon erős kockázat Az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek (aerob fittség és izomerő fittség) területén mutatkozó hiányosságok és azok mértékének (általában nagyfokú) feltérképezése, és az egyes területeken meglévő hiányosságok tudatos, fokozatos felszámolása, heti négy-öt óra egyére szabott rendszeres testedzéssel.
Gyenge
(20.50-40.499 pontig) erős
kockázat
Az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén még meglévő hiányosságok és azok mértékének feltárása, és azok
mielőbbi célirányos, tudatos felszámolása, heti négy-öt óra rendszeres egyére szabott testedzéssel.
Kifogásolható
(40.50-60.499 pontig) átlag feletti kockázat A kondicionális képességek területén még meglévő
kisebb-nagyobb hiányosságok feltárása és tudatos fel-
számolása, heti négy óra rendszeres célirányos testedzéssel.
Közepes
(60.50-80.499 pontig) átlagos kockázat Minimálisan heti három óra intenzív testedzéssel
e-szint folyamatos stabil fenntartása.

(80.50-100.499 pontig) alacsony kockázat Heti négy-öt óra rendszeres, szakember által vezetett
tudatos testedzéssel a megszerezett szint megtartása.
Kiváló
(100.50-120.499 pontig)
igen alacsony kockázat Élsportolók zónája. Kitűnő fizikai állapot.
Egészségi kockázati veszélyeztetettsége nincs.
A folyamatos szinten tartás minimálisan heti tíz óra
szakembert által irányított, tudatosan végzett testedzéssel biztosítható.
Extra
(120.50-140.00 pontig)

Hogyan értelmezzük az egyes Hungarofit egészségközpontú fittséget minősítő kategóriákat?
F. Mérey Ildikó, 1997.
KATEGÓRIÁK AZ ÁLTALÁNOS FIZIKAI TEHERBÍRÓ-KÉPESSÉG MINŐSÍTÉSÉHEZ
Igen gyenge
(0-20.499 pontig) Gyenge fizikai állapota miatt gyakran rossz a közérzete. A mindennapi tevékenységétől rendszeresen fáradtnak, kimerültnek érzi magát. Munkavégzése közben nehezen tud tartósan odafigyelni, koncentrálni. Hajlamos a gyakori megbetegedésre. Immunrendszerét a kisebb fertőzések, könnyebb megbetegedések leküzdése is már igen gyakran komoly, hosszantartó feladat elé állítják.
Feladat: az egészség /terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén
mutatkozó hiányosságok mértékének feltárása, és egyénre szabott testedzéssel azok mielőbbi tudatos felszámolása.
Gyenge
(20.50-40.499 pontig) A mindennapi tevékenységétől, fizikai-szellemi munkavégzésétől még estére általában
elfárad. Igen gyakori, hogy nem tudja kipihenni magát egyik napról a másikra.
Sok esetben már reggel is fáradtnak, levertnek, kimerültnek, rosszkedvűnek érzi magát.
Feladat: az egészség /terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén
mutatkozó kisebb-nagyobb hiányosságok mértékének feltárása és egyénre szabott testedzéssel azok
mielőbbi tudatos felszámolása.
Kifogásolható
(40.50-60.499 pontig) A rendszeres mindennapi tevékenységétől, estére ugyan még elfárad, de reggel általában kipihenten ébred. A megszokottnál több fizikai-szellemi munka, azonban még erősen igénybe veszi.
Ha tartósan (több nap, hét) többletmunkát vállal, csak nagy erőfeszítés mellett tudja megfelelő hatékonysággal végezni.
Feladat: az egészség /terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén
még meglévő kisebb hiányosságok mértékének feltárása és egyénre szabott testedzéssel azok mielőbbi tudatos felszámolása.
Közepes
(60.50-80.499 pontig) A közepes szint azt jelzi, hogy az egészség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén elérte azt az edzettségi szintet, amely (az eddigi tapasztalataink szerint) a könnyű fizikai és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez (pl. tanuláshoz) szükséges. Egészséges létezése és hatékony munkavégzése stabil megtartásához, a továbbiakban is arra kell törekedni, hogy a rendszeres testedzés életvitele szerves része maradjon. Vannak olyan egyének, akiknek rendszeres testedzés nélkül is sikerül ezt a szintet elérni és tartósan megtartani, mert kiváló testi, biológiai, fiziológiai adottságokat örököltek, (szívós, egészséges, hosszú életű szülők, nagyszülők) és életmódjuk nem tartalmaz, egészséget romboló életviteli szokást/szokásokat.
Feladat: heti 2-3 óra életkornak és nemnek megfelelő optimális idejű és intenzitású testedzés.
Javaslat: ha úgy érzi, hogy a szellemi munkavégzésének a hatékonysága csökken, és a közérzete
tartósan rossz, akkor egy újabb fittség méréssel megbizonyosodhat arról, hogy a fizikai állapotában bekövetkezett romlás milyen összefüggésben van életminősége kedvezőtlen változásával.

(80.50-100.499 pontig) Ezt a szintet általában azok érik el, akik több éven át, valamilyen sportágban versenyszerűen sportoltak, vagy jelenleg amatőr szinten versenyeznek, és heti két-három alkalommal rendszeresen edzenek.
Feladat: az egészséges létezés stabil megtartáshoz és az amatőr szintű versenyzéshez a már meglévő edzettségi szint megtartása.
Feladat a versenyszerűen sportolni vágyók számára: az életkori sajátosságok figyelembe vételével, az adott sportághoz szükséges „kell” érték ismeretében szakember irányításával, kisgyermekkortól kezdve, az általános fizikai teherbíró-képesség (aerob fittség és általános izomerő fittség) tudatos fejlesztése a sportág eredményes űzéséhez „szükséges” szintre fejlesztése.
Kiváló
(100.50-120.499 pontig) Versenyszerűen sportolók szintje.
Feladat a versenyidőszak alatt: a már meglévő edzettségi szint folyamatos megtartása, szükség esetén az adott sportág versenyszerű űzéséhez szükséges alapvető kondicionális képességek tudatos fejlesztése. A „Kiváló” fittségi kategóriát, rendszeres tudatos szakember által vezetett egyénre szabott terheléssel, valamennyi egészséges ember elérheti, és megtarthatja.
Extra
(120.50-140.00 pontig) A hazai és nemzetközi szinten jegyzett, sportág speciálisan is kiválóan terhelhető élsportolók szintje.
Az Extra minősítést megszerző és megtartó élsportoló sportpályafutása zökkenőmentes, a fáradtság okozta sérülései ritkábbak, formaingadozása minimális.
Feladat a versenyidőszak alatt: szakszerűen megtervezett heti 10-14 óra edzésmunkával a sportág speciális motorikus képességek tudatos fejlesztése, és a terhelhetőség/egészség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén elért teljesítmények szinten tartása.
Javaslat: az egyes sportágak versenyszerű űzéséhez szükséges „kell érték”, vagy „szükséges érték” ismeretében” az élsport területén arra kell törekedni, hogy a sportolók általános fizikai teherbíró-képessége a versenyidőszak végéig folyamatosan az adott sportághoz szükséges szinten maradjon.

Mérési és értékelési útmutató

A Hungarofit fittség vizsgáló módszert az egészség sajátos aspektusaival összefüggésben, az egészség/terhelhetőség központú fittség elsőrendű faktorainak a mérésére (testösszetétel, aerob fittség, izomerő fittség, sportolási és dohányzási szokások feltérképezése) fejlesztettük ki.
A minősítés egyénre szóló értelmezésénél ismernünk kell, a „megkívántság” vagy a „szükségesség” mértékét. Az eddigi nagyszámú (közel kettőmillió) mérési eredmények lehetővé tették, hogy az egyes fittségi kategóriák értelmezésével választ kapjunk, hogy elérjük e a mindennapi tevékenységünk hatékony elvégzéséhez szükséges fittségi szintet.
Az egyes motorikus próbákban elért teljesítmény alapján megszerzett pontértékek azonnal jelzik,
az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek területén mutatkozó esteleges hiányosságokat és azok mértékét.
A pontérték-táblázatokban könnyű fizikai munka és a tartós, hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges pontérték zónát vastagítottuk meg.

1. FAKTOR
Optimális testtömeg és az attól való esetleges eltérés mértékének meghatározása

Hogyan függ össze a testtömeg az élet minőséggel?
Testtömegünk (testsúlyunk) alakulása erősen befolyásolja fittségi és egészségi állapotunkat.
Magyarországon a lakosság mintegy 30-35%-a mondhatja el magáról, hogy nincs súlyproblémája, mert a testtömege optimális érték körül mozog. Az optimális testtömegtől való eltérés irányát vizsgálva elmondhatjuk, hogy hazánkban az elhízás és a túlsúly miatt egyre többen, egyre többet cipelnek magukon.
A férfiak és a nők mintegy 20 %-a elhízott., a férfiak 42%-a és a nők 36%-a túlsúlyos.

Az egészséges testsúlyt, illetve az attól való eltérés mértékét legegyszerűbben a testtömeg, a testmagasság és a csuklókerület mérésével határozhatjuk meg.

Testmagasság – a fejtetőnek a talajtól való távolsága centiméterben.
Méréskor a vizsgált személy mezítláb áll, a testtartása egyenes (de nem feszes), a tekintete előre néz, a fejtartása egyenes, a fülnyílás felső része és a külső szemzug ugyanabban a vízszintes vonalban áll. A leolvasás pontossága: 1 cm.
Testtömeg – hitelesített, tolósúlyos személymérlegen minimális ruházatban mérjük. Csak az azonos napszakban és hasonló körülmények között felvett adatok hasonlíthatók össze. Az összehasonlításnál figyelembe kell venni: az utolsó étkezés időpontját, a mérést megelőző esetleges fizikai igénybevételt, a mérés előtti folyadék felvételt, vagy verejtékezést stb., kikérdezés alapján ennek megfelelően a mért érték módosítható.
A mért értéket 10 dekagrammos pontossággal határozzuk meg.
Csuklókerület – az alkar legkisebb kerülete. Az erősebb kéz csuklóján mérjük.
A leolvasás pontossága 0.1 cm.
A testméretek felvételénél leggyakrabban előforduló hibaforrások: A vizsgált személy nézi az adatfelvételt, nem áll egyenesen, a mérőszalag bevág, a mellkas méretet nem légzési középállásban mérik, a mérőszalag nem követi pontosan a mérendő felület alakját.
Body Mass Index (BMI)
Tudományos célra az elhízás megítélésében a kétdimenziós testtömeg index használata ajánlott.
Testtömeg-index =Testsúly (kg÷ban )÷Test (m).


Normál értékek
Gyermekek
3-10 éves korú gyermekek számára vonatkoztatott optimális tettömeget, illetve az attól való eltérés méréskének meghatározását Dr. Joubert Kálmán készítette el.
Felnőttek
Férfiak: 20–25 között.
Nők: a 19–24 között.
A 20 és 60 év közötti nők és férfiak testtömeg-index határértékei.
“A” zóna – a BMI értéke 20 alatt van: “Néhány embernek egészségügyi problémái lehetnek.”
“B” zóna – a BMI értéke 20–25 között van. “Megfelelő súly a legtöbb embernek.”
Ez a zóna kapcsolódik a legcsekélyebb értékű egészségveszélyeztető rizikófaktorokhoz.
“C” zóna – a BMI értéke 25–27 között van. “Néhány embernél egészségügyi problémát okozhat.”
Ez egy figyelmeztető zóna, mivel ebben a zónában meredeken emelkedő megbetegedési (morbiditási és halálozási (mortalitási) arányról számolnak be.
“D” zóna – a BMI érték 27 fölött van. “Az egészségügyi problémák rizikófaktora növekszik.”
Ez különösen érvényes a magas-vérnyomás, a kóros vérzsírtartalom-növekedés (hiper-lipidémia),
a cukorbetegség és a koszorúér megbetegedés esetében. (M. Hebbelinck, TF, Bp., 1993. aug. 30.)

Értékelő táblázat a testtömeg index értelmezéséhez
Testalkat értékelés /minősítés/
Az egészségre veszélyeztetettség 10-17 évesek 18 éves kortól
Lányok Fiúk Nők Férfiak
Mérsékelt testtömegűek
Sovány III. közepes – magas között >12.9 >13.9
Mérsékelt testtömegűek
Sovány II.
közepes 13.0–14.4 14.0–15.9
Mérsékelt testtömegűek
Sovány I. normális – közepes között 14.5–16.0 16.0–18.5
Normál testtömeg normális – alacsony között 16.1-22.0 16.1-21.0 18. 6-24. 0 18. 6-25. 0
Túlsúlyos normális – közepes között 22. 1-26. 0 21. 1-25. 0 24. 1- 26. 0 25. 1-27.7
Elhízott I. közepes-
magas között Nagyobb, mint 26 Nagyobb, mint 25 26.1 – 33.9 27.1–34.9
Súlyosan elhízott
Elhízott II. magas-
nagyon magas Nagyobb, mint 30 34.0– 39.9 35.0–39.9
Nagyon súlyosan elhízott
Elhízott III.
súlyos-
nagyon súlyos Nagyobb, mint 35 40 és afelett 40 és afelett

Az értékelő táblázatot a longitudinális gyermeknövekedés-vizsgálat, testmagasságra vonatkoztatott testtömegét 3-10 éves kori referenciaadatai alapján dolgozták ki. A kutatásban résztvettek: a KSH Népességtudományi Kutató Intézete – Dr. Joubert Kálmán – Dr. Darvay S. – Dr. Ágfalvi R. – és az Országos Csecsemő és Gyermekegészségügyi Intézet. A testmagasságra vonatkoztatott testtömeg adatok átlagértékei és percentilisei – kellően nagy és megfelelő reprezentációjú mintát alapulvéve – ezért alkalmasak a tápláltság közelítő megítésésébre, mert két paraméter természetes viszonyát tükrözik. Az optimális testtömeg meghatározásához közreadott táblázatok az „Országos longitudinális gyermeknövekedés-vizsgálat” c. kutatási program adatai alaján a „Terhesek és csecsemők egészségügyi és demográfiai vizsgálata” címmel”, 2%-os országos reprenentatív minta alapján készítette el dr. Joubert Kálmán.

Optimális testtömeg meghatározás hároméves kortól tízéves korig (fiúk)
© Dr. Joubert K. – Dr. Darvay S. – Dr. Ágfalvi R.
Test-magasság
(cm) Mérsékelt testtömeg (kg) Megfelelő /optimális/
Testtömeg
(kg) Túlsúlyos Elhízott
Eltérés Eltérés
II. fokozat I. fokozat I. fokozat II. fokozat III. fokozat IV. fokozat
90 9,5-11,4 11,5-12,4 12,5-13,1 13,2-13,7 13,8-14,5 14,6-15,4 15,5-
91 9,7-11,5 11,6-12,6 12,7-13,3 13,4-14,0 14,1-14,8 14,9-15,8 15,9-
92 9,9-11,7 11,8-12,8 12,9-13,6 13,7-14,3 14,4-15,1 15,2-16,1 16,2-
93 10,1-11,8 11,9-13,0 13,1-13,8 13,9-14,6 14,7-15,5 15,6-16,4 16,5-
94 10,3-12,0 12,1-13,2 13,3-14,1 14,2-14,9 15,0-15,8 15,9-16,8 16,9-
95 10,5-12,2 12,3-13,4 13,5-14,3 14,4-15,2 15,3-16,1 16,2-17,1 17,2-
96 10,7-12,4 12,5-13,7 13,8-14,6 14,7-15,5 15,6-16,4 16,5-17,4 17,5-
97 10,9-12,6 12,7-13,9 14,0-14,8 14,9-15,8 15,9-16,7 16,8-17,8 17,9-
98 11,1-12,8 12,9-14,1 14,2-15,1 15,2-16,1 16,2-17,0 17,1-18,1 18,2-
99 11,3-13,0 13,1-14,4 14,5-15,4 15,5-16,3 16,4-17,3 17,4-18,4 18,5-
100 11,6-13,2 13,3-14,6 14,7-15,6 15,7-16,6 16,7-17,6 17,7-18,8 18,9-
101 11,8-13,4 13,5-14,9 15,0-15,9 16,0-16,9 17,0-18,0 18,1-19,1 19,2-
102 12,0-13,7 13,8-15,1 15,2-16,2 16,3-17,2 17,3-18,3 18,4-19,5 19,6-
103 12,3-13,9 14,0-15,4 15,5-16,5 16,6-17,5 17,6-18,7 18,8-19,9 20,0-
104 12,5-14,2 14,3-15,7 15,8-16,8 16,9-17,8 17,9-19,0 19,1-20,3 20,4-
105 12,7-14,5 14,6-16,0 16,1-17,1 17,2-18,1 18,2-19,4 19,5-20,7 20,8-
106 13-,014,7 14,8-16,3 16,4-17,4 17,5-18,4 18,5-19,8 19,9-21,1 21,2-
107 13,2-15,0 15,1-16,6 16,7-17,7 17,8-18,7 18,8-20,2 20,3-21,5 21,6-
108 13,5-15,3 15,4-16,9 17,0-18,0 18,1-19,0 19,1-20,6 20,7-22,0 22,1-
109 13,8-15,6 15,7-17,2 17,3-18,4 18,5-19,3 19,4-21,0 21,1-22,4 22,5-
110 14,0-15,9 16,0-17,5 17,6-18,7 18,8-19,6 19,7-21,5 21,6-22,9 23,0-
111 14,3-16,2 16,3-17,9 18,0-19,0 19,1-19,9 20,0-21,9 22,0-23,4 23,5-
112 14,6-16,5 16,6-18,2 18,3-19,4 19,5-20,3 20,4-22,4 22,5-24,0 24,1-
113 14,8-16,8 16,9-18,5 18,6-19,7 19,8-20,6 20,7-22,9 23,0-24,5 24,6-
114 15,1-17,1 17,2-18,9 19,0-20,1 20,2-21,0 21,1-23,5 23,6-25,1 25,2-
115 15,4-17,5 17,6-19,3 19,4-20,5 20,6-21,3 21,4-24,0 24,1-25,7 25,8-
116 15,7-17,8 17,9-19,6 19,7-20,9 21,0-21,7 21,8-24,6 24,7-26,3 26,4-
117 16,0-18,1 18,2-20,0 20,1-21,3 21,4-22,1 22,2-25,2 25,3-26,9 27,0-
118 16,3-18,5 18,6-20,4 20,5-21,7 21,8-22,4 22,5-25,8 25,9-27,6 27,7-
119 16,6-18,8 18,9-20,8 20,9-22,1 22,2-22,8 22,9-26,5 26,6-28,3 28,4-
120 16,9-19,2 19,3-21,2 21,3-22,5 22,6-23,3 23,4-27,2 27,3-29,1 29,2-
121 17,2-19,6 19,7-21,6 21,7-22,9 23,0-23,7 23,8-27,9 28,0-29,8 29,9-
122 17,5-19,9 20,0-22,0 22,1-23,4 23,5-24,1 24,2-28,7 28,8-30,6 30,7-
123 17,9-20,3 20,4-22,5 22,6-23,9 24,0-24,6 24,7-29,4 29,5-31,5 31,6-
124 18,2-20,7 20,8-22,9 23,0-24,3 24,4-25,0 25,1-30,3 30,4-32,3 32,4-
125 18,5-21,1 21,2-23,4 23,5-24,8 24,9-25,5 25,6-31,1 31,2-33,3 33,4-
126 18,9-21,4 21,5-23,8 23,9-25,3 25,4-26,0 26,1-32,0 32,1-34,2 34,3-
127 19,2-21,8 21,9-24,3 24,4-25,8 25,9-26,5 26,6-33,0 33,1-35,2 35,3-
128 19,6-22,2 22,3-24,8 24,9-26,3 26,4-27,1 27,2-33,9 34,0-36,2 36,3-
129 19,9-22,6 22,7-25,3 25,4-26,9 27,0-27,6 27,7-34,9 35,0-37,3 37,4-
130 20,3-23,0 23,1-25,8 25,9-27,4 27,5-28,2 28,3-36,0 36,1-38,4 38,5-
131 20,6-23,4 23,5-26,3 26,4-28,0 28,1-28,7 28,8-37,1 37,2-39,6 39,7-
132 21,0-23,8 23,9-26,8 26,9-28,6 28,7-29,3 29,4-38,2 38,3-40,8 40,9-
133 21,4-24,2 24,3-27,4 27,5-29,1 29,2-30,0 30,1-39,4 39,5-42,0 42,1-
134 21,7-24,6 24,7-27,9 28,0-29,8 29,9-30,6 30,7-40,7 40,8-43,3 43,4-
135 22,1-25,0 25,1-28,5 28,6-30,4 30,5-31,3 31,4-42,0 42,1-44,6 44,7-
136 22,5-25,5 25,6-29,0 29,1-31,0 31,1-32,0 32,1-43,3 43,4-46,0 46,1-
137 22,9-25,9 26,0-29,6 29,7-31,7 31,8-32,7 32,8-44,7 44,8-47,5 47,6-
138 23,3-26,3 26,4-30,2 30,3-32,3 32,4-33,4 33,5-46,1 46,2-49,0 49,1-
139 23,7-26,7 26,8-30,8 30,9-33,0 33,1-34,1 34,2-47,6 47,7-50,5 50,6-
140 24,1-27,1 27,2-31,4 31,5-33,7 33,8-34,9 35,0-49,1 49,2-52,1 52,2-
141 24,5-27,5 27,6-32,0 32,1-34,4 34,5-35,7 35,8-50,7 50,8-53,8 53,9-
142 24,9-28,0 28,1-32,7 32,8-35,2 35,3-36,6 36,7-52,4 52,5-55,5 55,6-
143 25,3-28,4 28,5-33,3 33,4-35,9 36,0-37,4 37,5-54,1 54,2-57,3 57,4-
144 25,9-28,8 28,9-34,0 34,1-36,7 36,8–38,3 38,4-55,8 55,9-59,1 59,2-
© Dr. Joubert K. – Dr. Darvay S. – Dr. Ágfalvi R.; KSH Népességtudományi Kutató Intézet – Országos Csecsemő és Gyermekegészségügyi Intézet

Optimális testtömeg meghatározás hároméves kortól tízéves korig (lányok) © Dr. Joubert K. – Dr. Darvay S. – Dr. Ágfalvi R.

Testmagasság
(cm) Mérsékelt testtömeg (kg) Megfelelő /optimális/
Testtömeg
(kg) Túlsúlyos Elhízott
Eltérés Eltérés
II. fokozat I. fokozat I. fokozat II. fokozat III. fokozat IV. fokozat
89 9,8-10,6 10,7-11,8 11,9-12,6 12,7-13,3 13,4-14,1 14,2-14,7 14,8-
90 9,9-10,8 10,9-12,0 12,1-12,9 13,0-13,6 13,7-14,4 14,5-15,1 15,2-
91 10,0-11,1 11,2-12,3 12,4-13,1 13,2-13,9 14,0-14,7 14,8-15,4 15,5-
92 10,2-11,3 11,4-12,5 12,6-13,4 13,5-14,2 14,3-15,0 15,1-15,8 15,9-
93 10,3-11,5 11,6-12,7 12,8-13,6 13,7-14,5 14,6-15,3 15,4-16,2 16,3-
94 10,5-11,8 11,9-13,0 13,1-13,9 14,0-14,8 14,9-15,6 15,7-16,5 16,6-
95 10,6-12,0 12,1-13,2 13,3-14,1 14,2-15,1 15,2-15,9 16,0-16,9 17,0-
96 10,8-12,2 12,3-13,4 13,5-14,4 14,5-15,3 15,4-16,2 16,3-17,2 17,3-
97 11,0-12,5 12,6-13,7 13,8-14,7 14,8-15,6 15,7-16,5 16,6-17,6 17,7-
98 11,2-12,7 12,8-13,9 14,0-14,9 15,0-15,9 16,0-16,8 16,9-18,0 18,1-
99 11,3-12,9 13,0-14,2 14,3-15,2 15,3-16,2 16,3-17,1 17,2-18,3 18,4-
100 11,5-13,2 13,3-14,4 14,5-15,5 15,6-16,5 16,6-17,4 17,5-18,7 18,8-
101 11,7-13,4 13,5-14,7 14,8-15,7 15,8-16,8 16,9-17,8 17,9-19,1 19,2-
102 11,9-13,7 13,8-15,0 15,1-16,0 16,1-17,1 17,2-18,1 18,2-19,4 19,5-
103 12,1-13,9 14,0-15,2 15,3-16,3 16,4-17,4 17,5-18,4 18,5-19,8 19,9-
104 12,3-14,1 14,2-15,5 15,6-16,6 16,7-17,7 17,8-18,8 18,9-20,2 20,3-
105 12,5-14,4 14,5-15,8 15,9-16,9 17,0-18,0 18,1-19,1 19,2-20,6 20,7-
106 12,8-14,7 14,8-16,1 16,2-17,2 17,3-18,3 18,4-19,5 19,6-20,9 21,0-
107 13,0-14,9 15,0-16,4 16,5-17,5 17,6-18,7 18,8-19,8 19,9-21,3 21,4-
108 13,2-15,2 15,3-16,7 16,8-17,8 17,9-19,0 19,1-20,2 20,3-21,7 21,8-
109 13,5-15,4 15,5-17,0 17,1-18,2 18,3-19,3 19,4-20,6 20,7-22,1 22,2-
110 13,7-15,7 15,8-17,3 17,4-18,5 18,6-19,7 19,8-20,9 21,0-22,5 22,6-
111 14,0-16,0 16,1-17,6 17,7-18,8 18,9-20,0 20,1-21,3 21,4-23,0 23,1-
112 14,3-16,3 16,4-17,9 18,0-19,2 19,3-20,4 20,5-21,8 21,9-23,4 23,5-
113 14,5-16,6 16,7-18,3 18,4-19,5 19,6-20,8 20,9-22,2 22,3-23,8 23,9-
114 14,8-16,8 16,9-18,6 18,7-19,9 20,0-21,2 21,3-22,6 22,7-24,3 24,4-
115 15,1-17,1 17,2-19,0 19,1-20,3 20,4-21,6 21,7-23,1 23,2-24,8 24,9-
116 15,4-17,4 17,5-19,3 19,4-20,7 20,8-22,0 22,1-23,5 23,6-25,2 25,3-
117 15,7-17,7 17,8-19,7 19,8-21,1 21,2-22,4 22,5-24,0 24,1-25,7 25,8-
118 16,0-18,1 18,2-20,0 20,1-21,5 21,6-22,9 23,0-24,5 24,6-26,2 26,3-
119 16,3-18,4 18,5-20,4 20,5-21,9 22,0-23,4 23,5-25,0 25,1-26,7 26,8-
120 16,7-18,7 18,8-20,8 20,9-22,3 22,4-23,8 23,9-25,5 25,6-27,2 27,3-
121 17,0-19,0 19,1-21,2 21,3-22,7 22,8-24,3 24,4-26,1 26,2-27,8 27,9-
122 17,4-19,4 19,5-21,6 21,7-23,2 23,3-24,8 24,9-26,6 26,7-28,3 28,4-
123 17,7-19,7 19,8-22,0 22,1-23,7 23,8-25,3 25,4-27,2 27,3-28,9 29,0-
124 18,1-20,1 20,2-22,5 22,6-24,1 24,2-25,9 26,0-27,8 27,9-29,5 29,6-
125 18,4-20,4 20,5-22,9 23,0-24,6 24,7-26,4 26,5-28,4 28,5-30,1 30,2-
126 18,8-20,8 20,9-23,3 23,4-25,1 25,2-27,0 27,1-29,0 29,1-30,7 30,8-
127 19,2-21,2 21,3-23,8 23,9-25,6 25,7-27,6 27,7-29,7 29,8-31,4 31,5-
128 19,6-21,6 21,7-24,3 24,4-26,2 26,3-28,2 28,3-30,3 30,4-32,0 32,1-
129 20,0-22,0 22,1-24,8 24,9-26,7 26,8-28,9 29,0-31,0 31,1-32,7 32,8-
130 20,4-22,4 22,5-25,2 25,3-27,3 27,4-29,5 29,6-31,8 31,9-33,4 33,5-
131 20,9-22,8 22,9-25,7 25,8-27,9 28,0-30,2 30,3-32,5 32,6-34,1 34,2-
132 21,3-23,2 23,3-26,3 26,4-28,4 28,5-30,9 31,0-33,3 33,4-34,8 34,9-
133 21,8-23,7 23,8-26,8 26,9-29,0 29,1-31,6 31,7-34,0 34,1-35,6 35,7-
134 22,2-24,1 24,2-27,3 27,4-29,7 29,8-32,3 32,4-34,8 34,9-36,4 36,5-
135 22,7-24,6 24,7-27,9 28,0-30,3 30,4-33,1 33,2-35,7 35,8-37,2 37,3-
136 23,2-25,0 25,1-28,4 28,5-31,0 31,1-33,9 34,0-36,5 36,6-38,0 38,1-
137 23,7-25,5 25,6-29,0 29,1-31,6 31,7-34,7 34,8-37,4 37,5-38,9 39,0-
138 24,2-26,0 26,1-29,6 29,7-32,3 32,4-35,6 35,7-38,3 38,4-39,7 39,8-
139 24,7-26,5 26,6-30,2 30,3-33,0 33,1-36,4 36,5-39,3 39,4-40,6 40,7-
140 25,2-27,0 27,1-30,8 30,9-33,8 33,9-37,3 37,4-40,2 40,3-41,6 41,7-
141 25,7-27,5 27,6-31,4 31,5-34,5 34,6-38,2 38,3-41,2 41,3-42,5 42,6-
142 26,3-28,1 28,2-32,1 32,2-35,3 35,4-39,2 39,3-42,3 42,4-43,5 43,6-
143 26,8-28,6 28,7-32,7 32,8-36,1 36,2-40,2 40,3-43,3 43,4-44,5 44,6-
144 27,4-29,2 29,3-33,4 33,5-36,9 37,0-41,2 41,3-44,4 44,5-45,5 45,6-
A testmagasságra vonatkoztatott testtömeg adatok átlagértékei és percentilisei – kellően nagy és megfelelő reprezentációjú mintát alapul véve – azért alkalmasak a tápláltság közelítő megítélésére, mert két paraméter természetes viszonyát tükrözök.
© Dr. Joubert K. – Dr. Darvay S. – Dr. Ágfalvi R.; KSH Népességtudományi Kutató Intézet – Országos Csecsemő és Gyermekegészségügyi Intézet

Optimális testtömeghez viszonyítás BMI alapján 20-60 év közötti nők és férfiak számára.
F. Mérey Ildikó
Testtömeg kilogrammban, ha a Body Mass Index (Kaup-féle testtömegindex = testtömeg /kg / : /m /).

Test-magasság
(cm) BMI
17 BMI
18 BMI
19 BMI
20 BMI
21 BMI
22 BMI
23 BMI
24 BMI
25 BMI
26 BMI
27 BMI
28 BMI
29 BMI
30
145 35.7 37.8 39.9 42.1 44.2 46.3 48.4 50.5 52.6 54.7 56.8 58.9 61.0 63.1
146 36.2 38.4 40.5 42.6 44.8 46.9 49.0 51.2 53.3 55.4 57.6 59.7 61.8 63.9
147 36.7 38.9 41.1 43.2 45.4 47.5 49.7 51.9 54.0 56.2 58.3 60.5 62.7 64.8
148 37.2 39.4 41.6 43.8 46.0 48.2 50.4 52.6 54.8 57.0 59.1 61.3 63.5 65.7
149 37.7 40.0 42.2 44.4 46.6 48.8 51.1 53.3 55.5 57.7 59.9 62.2 64.4 66.6
150 38.3 40.5 42.8 45.0 47.3 49.5 51.8 54.0 56.3 58.5 60.8 63.0 65.3 67.5
151 38.8 41.0 43.3 45.6 47.9 50.2 52.4 54.7 57.0 59.3 61.6 63.8 66.1 68.4
152 39.3 41.6 43.9 46.2 48.5 50.8 53.1 55.4 57.8 60.1 62.4 64.7 67.0 69.3
153 39.8 42.1 44.5 46.8 49.2 51.5 53.8 56.2 58.5 60.9 63.2 65.5 67.9 70.2
154 40.3 42.7 45.1 47.4 49.8 52.2 54.5 56.9 59.3 61.7 64.0 66.4 68.8 71.1
155 40.8 43.2 45.6 48.1 50.5 52.9 55.3 57.7 60.1 62.5 64.9 67.3 69.7 72.1
156 41.4 43.8 46.2 48.7 51.1 53.5 56.0 58.4 60.8 63.3 65.7 68.1 70.6 73.0
157 41.9 44.4 46.8 49.3 51.8 54.2 56.7 59.2 61.6 64.1 66.6 69.0 71.5 73.9
158 42.4 44.9 47.4 49.9 52.4 54.9 57.4 59.9 62.4 64.9 67.4 69.9 72.4 74.9
159 43.0 45.5 48.0 50.6 53.1 55.6 58.1 60.7 63.2 65.7 68.3 70.8 73.3 75.8
160 43.5 46.1 48.6 51.2 53.8 56.3 58.9 61.4 64.0 66.6 69.1 71.7 74.2 76.8
161 44.1 46.7 49.2 51.8 54.4 57.0 59.6 62.2 64.8 67.4 70.0 72.6 75.2 77.8
162 44.6 47.2 49.9 52.5 55.1 57.7 60.4 63.0 65.6 68.2 70.9 73.5 76.1 78.7
163 45.2 47.8 50.5 53.1 55.8 58.5 61.1 63.8 66.4 69.1 71.7 74.4 77.1 79.7
164 45.7 48.4 51.1 53.8 56.5 59.2 61.9 64.6 67.2 69.9 72.6 75.3 78.0 80.7
165 46.3 49.0 51.7 54.5 57.2 59.9 62.6 65.3 68.1 70.8 73.5 76.2 79.0 81.7
166 46.8 49.6 52.4 55.1 57.9 60.6 63.4 66.1 68.9 71.6 74.4 77.2 79.9 82.7
167 47.4 50.2 53.0 55.8 58.6 61.4 64.1 66.9 69.7 72.5 75.3 78.1 80.9 83.7
168 48.0 50.8 53.6 56.4 59.3 62.1 64.9 67.7 70.6 73.4 76.2 79.0 81.8 84.7
169 48.6 51.4 54.3 57.1 60.0 62.8 65.7 68.5 71.4 74.3 77.1 80.0 82.8 85.7
170 49.1 52.0 54.9 57.8 60.7 63.6 66.5 69.4 72.3 75.1 78.0 80.9 83.8 86.7
171 49.7 52.6 55.6 58.5 61.4 64.3 67.3 70.2 73.1 76.0 79.0 81.9 84.8 87.7
172 50.3 53.3 56.2 59.2 62.1 65.1 68.0 71.0 74.0 76.9 79.9 82.8 85.8 88.8
173 50.9 53.9 56.9 59.9 62.9 65.8 68.8 71.8 74.8 77.8 80.8 83.8 86.8 89.8
174 51.5 54.5 57.5 60.6 63.6 66.6 69.6 72.7 75.7 78.7 81.7 84.8 87.8 90.8
175 52.1 55.1 58.2 61.3 64.3 67.4 70.4 73.5 76.6 79.6 82.7 85.8 88.8 91.9
176 52.7 55.8 58.9 62.0 65.0 68.1 71.2 74.3 77.4 80.5 83.6 86.7 89.8 92.9
177 53.3 56.4 59.5 62.7 65.8 68.9 72.1 75.2 78.3 81.5 84.6 87.7 90.9 94.0
178 53.9 57.0 60.2 63.4 66.5 69.7 72.9 76.0 79.2 82.4 85.5 88.7 91.9 95.1
179 54.5 57.7 60.9 64.1 67.3 70.5 73.7 76.9 80.1 83.3 86.5 89.7 92.9 96.1
180 55.1 58.3 61.6 64.8 68.0 71.3 74.5 77.8 81.0 84.2 87.5 90.7 94.0 97.2
181 55.7 59.0 62.2 65.5 68.8 72.1 75.4 78.6 81.9 85.2 88.5 91.7 95.0 98.3
182 56.3 59.6 62.9 66.2 69.6 72.9 76.2 79.5 82.8 86.1 89.4 92.7 96.1 99.4
183 56.9 60.3 63.6 67.0 70.3 73.7 77.0 80.4 83.7 87.1 90.4 93.8 97.1 100.5
184 57.6 60.9 64.3 67.7 71.1 74.5 77.9 81.3 84.6 88.0 91.4 94.8 98.2 101.6
185 58.2 61.6 65.0 68.5 71.9 75.3 78.7 82.1 85.6 89.0 92.4 95.8 99.3 102.7
186 58.8 62.3 65.7 69.2 72.7 76.1 79.6 83.0 86.5 89.9 93.4 96.9 100.3 103.8
187 59.4 62.9 66.4 69.9 73.4 76.9 80.4 83.9 87.4 90.9 94.4 97.9 101.4 104.9
188 60.1 63.6 67.2 70.7 74.2 77.8 81.3 84.8 88.4 91.9 95.4 99.0 102.5 106.0
189 60.7 64.3 67.9 71.4 75.0 78.6 82.2 85.7 89.3 92.9 96.4 100.0 103.6 107.2
190 61.4 65.0 68.6 72.2 75.8 79.4 83.0 86.6 90.3 93.9 97.5 101.1 104.7 108.3
191 62.0 65.7 69.3 73.0 76.6 80.3 83.9 87.6 91.2 94.9 98.5 102.1 105.8 109.4
192 62.7 66.4 70.0 73.7 77.4 81.1 84.8 88.5 92.2 95.8 99.5 103.2 106.9 110.6
193 63.3 67.0 70.8 74.5 78.2 81.9 85.7 89.4 93.1 96.8 100.6 104.3 108.0 111.7
194 64.0 67.7 71.5 75.3 79.0 82.8 86.6 90.3 94.1 97.9 101.6 105.4 109.1 112.9
195 64.6 68.4 72.2 76.1 79.9 83.7 87.5 91.3 95.1 98.9 102.7 106.5 110.3 114.1
196 65.3 69.1 73.0 76.8 80.7 84.5 88.4 92.2 96.0 99.9 103.7 107.6 111.4 115.2
197 66.0 69.9 73.7 77.6 81.5 85.4 89.3 93.1 97.0 100.9 104.8 108.7 112.5 116.4
198 66.6 70.6 74.5 78.4 82.3 86.2 90.2 94.1 98.0 101.9 105.9 109.8 113.7 117.6
199 67.3 71.3 75.2 79.2 83.2 87.1 91.1 95.0 99.0 103.0 106.9 110.9 114.8 118.8
200 68.0 72.0 76.0 80.0 84.0 88.0 92.0 96.0 100.0 104.0 108.0 112.0 116.0 120.0
Ez a testtömeg meghatározás az átlagos csontrendszerű egyénekre vonatkozik.
Az átlagostól kisebb és nagyobb csontúak esetén eggyel módosítjuk a kategóriát a túlsúlyosak és az elhízottak, ill. a mérsékelt testtömegűek (soványak) felé. Pl. normál csontozatú 173 cm magas 80 kg-os nő: a „túlsúlyos II. fokozatnak” felel meg (3 pont), ha nagycsontú, akkor a „túlsúlyos I. fokozat” lesz (5 pont), és amennyiben kiscsontú akkor a „túlsúlyos III. fokozat” lesz (2 pont).
Nagycsontúnak számít az, akinek az erősebb kéz csuklójának kerülete nők esetében 16.5 cm-nél, a férfiak esetében 17.8 cm-nél nagyobb. Kiscsontúnak számít az, akinek az erősebb kéz csuklójának kerülete nők esetében 15 cm, vagy annál kisebb, a férfiak esetében 16.0 cm, vagy annál kisebb.  
2. FAKTOR

I. Futás próbák az aerob állóképesség méréséhez
Kezdők figyelem: a próba elvégzését előzze meg – 3-4 hétig, hetente minimum 2 alkalommal végezett – futóedzés!

Futás
A futás ill., a kocogás a legelérhetőbb komplex mozgás (szinte minden izom dolgozik) mindenki számára, mert egy jó futócipőn kívül különösebb anyagi ráfordítást nem igényel, és szinte bárhol űzhető.

Motorikus próba az aerob fittség méréshez: futás/kocogás

A próbázó az aerob állóképességének mérésére az alább felsorolt motorikus próbákból kedve szerint kiválaszthatja a pillanatnyi egészségi/edzettségi állapotának, korának, nemének legmegfelelőbbet:

7 éves kor alatt az alább felsorolt futás próbák alkalmazását javasoljuk

– Ki tud tovább futni?
– 6 percig tartó folyamatos futás/ kocogás előre
Cél: 6 perc alatt a lehető leghosszabb távot teljesítése futással/kocogással.
– Cooper-teszt, futással/kocogással
Cél: 12 perc alatt a lehető leghosszabb távot teljesítése futással/kocogással.

7 éves kortól az aerob állóképesség műszerek nélküli mérésére a Cooper-tesztet alkalmazzuk
– Cooper-teszt, futással/kocogással
Az aerob, hosszú távú állóképesség műszer nélküli mérésének, ellenőrzésének egyik világszerte elfogadott módszere. C. H. Cooper a teszt megalkotásakor a futóteljesítményeket a spiroergometriás vizsgálat közben mért oxigénfogyasztással összehasonlítva (r=0.9) korrelációs együtthatót talált, ami nagyon szoros összefüggést jelent. (A spiroergometriás módszer alkalmas az aerob állóképesség mérésére. Az eljárás két részből áll. A spirometria a kilélegzett levegő oxigén és széndioxid tartalmának mérésére szolgál, míg az ergometria munkavégző képesség mérését jelenti.) A Cooper-teszt lényege, hogy 12 perc alatt a lehető leghosszabb távot teljesítsük (jelen esetben) futással/kocogással.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 4-6 éves korúak számára (életkor/év).
Pont-érték 4 éves 5 éves 6 éves Pont-érték 4 éves 5 éves 6 éves
Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú
1 370 410 380 420 390 430 41 770 810 780 820 790 830
2 380 420 390 430 400 440 42 780 820 790 830 800 840
3 390 430 400 440 410 450 43 790 830 800 840 810 850
4 400 440 410 450 420 460 44 800 840 810 850 820 860
5 410 450 420 460 430 470 45 810 850 820 860 830 870
6 420 460 430 470 440 480 46 820 860 830 870 840 880
7 430 470 440 480 450 490 47 830 870 840 880 850 890
8 440 480 450 490 460 500 48 840 880 850 890 860 900
9 450 490 460 500 470 510 49 850 890 860 900 870 910
10 460 500 470 510 480 520 50 860 900 870 910 880 920
11 470 510 480 520 490 530 51 870 910 880 920 890 930
12 480 520 490 530 500 540 52 880 920 890 930 900 940
13 490 530 500 540 510 550 53 890 930 900 940 910 950
14 500 540 510 550 520 560 54 900 940 910 950 920 960
15 510 550 520 560 530 570 55 910 950 920 960 930 970
16 520 560 530 570 540 580 56 920 960 930 970 940 980
17 530 570 540 580 550 590 57 930 970 940 980 950 990
18 540 580 550 590 560 600 58 940 980 950 990 960 1000
19 550 590 560 600 570 610 59 950 990 960 1000 970 1010
20 560 600 570 610 580 620 60 960 1000 970 1010 980 1020
21 570 610 580 620 590 630 61 970 1010 980 1020 990 1030
22 580 620 590 630 600 640 62 980 1020 990 1030 1000 1040
23 590 630 600 640 610 650 63 990 1030 1000 1040 1010 1050
24 600 640 610 650 620 660 64 1000 1040 1010 1050 1020 1060
25 610 650 620 660 630 670 65 1010 1050 1020 1060 1030 1070
26 620 660 630 670 640 680 66 1020 1060 1030 1070 1040 1080
27 630 670 640 680 650 690 67 1030 1070 1040 1080 1050 1090
28 640 680 650 690 660 700 68 1040 1080 1050 1090 1060 1100
29 650 690 660 700 670 710 69 1050 1090 1060 1100 1070 1110
30 660 700 670 710 680 720 70 1060 1100 1070 1110 1080 1120
31 670 710 680 720 690 730 71 1070 1110 1080 1120 1090 1130
32 680 720 690 730 700 740 72 1080 1120 1090 1130 1100 1140
33 690 730 700 740 710 750 73 1090 1130 1100 1140 1110 1150
34 700 740 710 750 720 760 74 1100 1140 1110 1150 1120 1160
35 710 750 720 760 730 770 75 1110 1150 1120 1160 1130 1170
36 720 760 730 770 740 780 76 1120 1160 1130 1170 1140 1180
37 730 770 740 780 750 790 77 1130 1170 1140 1180 1150 1190
38 740 780 750 790 760 800
39 750 790 760 800 770 810
40 760 800 770 810 780 820
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez:7-25 éves korú nők számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
Éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
1 570 590 605 640 650 660 665 670 675 680 685 690 695 700
2 580 600 615 650 660 670 675 680 685 690 695 700 705 710
3 590 610 625 660 670 680 685 690 695 700 705 710 715 720
4 600 620 635 670 680 690 695 700 705 710 715 720 725 730
5 615 635 650 685 695 705 710 715 720 725 730 735 740 745
6 625 645 660 695 705 715 720 725 730 735 740 745 750 755
7 635 655 670 705 715 725 730 735 740 745 750 755 760 765
8 645 665 680 715 725 735 740 745 750 755 760 765 770 775
9 655 675 690 725 735 745 750 755 760 765 770 775 780 785
10 665 685 700 735 745 755 760 765 770 775 780 785 790 795
11 675 695 710 745 755 765 770 775 780 785 790 795 800 805
12 690 710 725 755 770 780 785 790 795 800 805 810 815 820
13 700 720 735 770 780 790 795 800 805 810 815 820 825 830
14 710 730 745 780 790 800 805 810 815 820 825 830 835 840
15 720 740 755 790 800 810 815 820 825 830 835 840 845 850
16 730 750 765 800 810 820 825 830 835 840 845 850 855 860
17 740 760 775 810 820 830 835 840 845 850 855 860 865 870
18 750 770 785 820 830 840 845 850 855 860 865 870 875 880
19 765 785 800 830 845 855 860 865 870 875 880 885 890 895
20 775 795 810 845 855 865 870 875 880 885 890 895 900 905
21 785 805 820 855 865 875 880 885 890 895 900 905 910 915
22 795 815 830 865 875 885 890 895 900 905 910 915 920 925
23 805 825 840 875 885 895 900 905 910 915 920 925 930 935
24 815 835 850 885 895 905 910 915 920 925 930 935 940 945
25 825 845 860 895 905 915 920 925 930 935 940 945 950 955
26 840 860 875 905 920 930 935 940 945 950 955 960 965 970
27 850 870 885 915 930 940 945 950 955 960 965 970 975 980
28 860 880 895 930 940 950 955 960 965 970 975 980 985 990
29 870 890 905 940 950 960 965 970 975 980 985 990 995 1000
30 880 900 915 950 960 970 975 980 985 990 995 1000 1005 1010
31 890 910 925 960 970 980 985 990 995 1000 1005 1010 1015 1020
32 900 920 935 970 980 990 995 1000 1005 1010 1015 1020 1025 1030
33 915 935 950 980 995 1005 1010 1015 1020 1025 1030 1035 1040 1045
34 925 945 960 990 1005 1015 1020 1025 1030 1035 1040 1045 1050 1055
35 935 955 970 1000 1015 1025 1030 1035 1040 1045 1050 1055 1060 1065
36 945 965 980 1015 1025 1035 1040 1045 1050 1055 1060 1065 1070 1075
37 955 975 990 1025 1035 1045 1050 1055 1060 1065 1070 1075 1080 1085
38 965 985 1000 1035 1045 1055 1060 1065 1070 1075 1080 1085 1090 1095
39 980 1000 1015 1045 1060 1070 1075 1080 1085 1090 1095 1100 1105 1110
40 990 1010 1025 1055 1070 1080 1085 1090 1095 1100 1105 1110 1115 1120

A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez:7-25 éves korú nők számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
41 1000 1020 1035 1065 1080 1090 1095 1100 1105 1110 1115 1120 1125 1130
42 1010 1030 1045 1075 1090 1100 1105 1110 1115 1120 1125 1130 1135 1140
43 1020 1040 1055 1090 1100 1110 1115 1120 1125 1130 1135 1140 1145 1150
44 1030 1050 1065 1100 1110 1120 1125 1130 1135 1140 1145 1150 1155 1160
45 1040 1060 1075 1110 1120 1130 1135 1140 1145 1150 1155 1160 1165 1170
46 1055 1075 1090 1120 1135 1145 1150 1155 1160 1165 1170 1175 1180 1185
47 1065 1085 1100 1130 1145 1155 1160 1165 1170 1175 1180 1185 1190 1195
48 1075 1095 1110 1140 1155 1165 1170 1175 1180 1185 1190 1195 1200 1205
49 1085 1105 1120 1150 1165 1175 1180 1185 1190 1195 1200 1205 1210 1215
50 1095 1115 1130 1160 1175 1185 1190 1195 1200 1205 1210 1215 1220 1225
51 1105 1125 1140 1175 1185 1195 1200 1205 1210 1215 1220 1225 1230 1235
52 1115 1135 1150 1185 1195 1205 1210 1215 1220 1225 1230 1235 1240 1245
53 1130 1150 1165 1195 1210 1220 1225 1230 1235 1240 1245 1250 1255 1260
54 1140 1160 1175 1205 1220 1230 1235 1240 1245 1250 1255 1260 1265 1270
55 1150 1170 1185 1215 1230 1240 1245 1250 1255 1260 1265 1270 1275 1280
56 1160 1180 1195 1225 1240 1250 1255 1260 1265 1270 1275 1280 1285 1290
57 1170 1190 1205 1235 1250 1260 1265 1270 1275 1280 1285 1290 1295 1300
58 1180 1200 1215 1250 1260 1270 1275 1280 1285 1290 1295 1300 1305 1310
59 1190 1210 1225 1260 1270 1280 1285 1290 1295 1300 1305 1310 1315 1320
60 1205 1225 1240 1270 1285 1295 1300 1305 1310 1315 1320 1325 1330 1335
61 1215 1235 1250 1280 1295 1305 1310 1315 1320 1325 1330 1335 1340 1345
62 1225 1245 1260 1290 1305 1315 1320 1325 1330 1335 1340 1345 1350 1355
63 1235 1255 1270 1300 1315 1325 1330 1335 1340 1345 1350 1355 1360 1365
64 1245 1265 1280 1310 1325 1335 1340 1345 1350 1355 1360 1365 1370 1375
65 1255 1275 1290 1320 1335 1345 1350 1355 1360 1365 1370 1375 1380 1385
66 1265 1285 1300 1335 1345 1355 1360 1365 1370 1375 1380 1385 1390 1395
67 1280 1300 1315 1345 1360 1370 1375 1380 1385 1390 1395 1400 1405 1410
68 1290 1310 1325 1355 1370 1380 1385 1390 1395 1400 1405 1410 1415 1420
69 1300 1320 1335 1365 1380 1390 1395 1400 1405 1410 1415 1420 1425 1430
70 1310 1330 1345 1375 1390 1400 1405 1410 1415 1420 1425 1430 1435 1440
71 1320 1340 1355 1385 1400 1410 1415 1420 1425 1430 1435 1440 1445 1450
72 1330 1350 1365 1395 1410 1420 1425 1430 1435 1440 1445 1450 1455 1460
73 1340 1360 1375 1405 1420 1430 1435 1440 1445 1450 1455 1460 1465 1470
74 1355 1375 1390 1420 1435 1445 1450 1455 1460 1465 1470 1475 1480 1485
75 1365 1385 1400 1430 1445 1455 1460 1465 1470 1475 1480 1485 1490 1495
76 1375 1395 1410 1440 1455 1465 1470 1475 1480 1485 1490 1495 1500 1505
77 1385 1405 1420 1450 1465 1475 1480 1485 1490 1495 1500 1505 1510 1515
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 26 éves kortól nők számára (életkor/év)
Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60-69
évesek 70 évtől Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60-69
évesek 70 évtől
1 708 690 643 610 563 518 41 950 923 875 843 773 735
2 715 695 650 618 568 525 42 958 930 883 850 780 740
3 723 700 658 625 575 530 43 965 935 890 855 785 745
4 730 708 665 783 583 535 44 970 940 895 860 790 750
5 738 715 670 638 590 540 45 978 950 900 865 795 755
6 745 723 675 643 595 545 46 985 955 905 870 800 760
7 753 730 683 650 600 550 47 993 960 913 875 805 765
8 760 738 690 658 608 560 48 1000 965 920 883 810 770
9 765 745 695 665 615 565 49 1008 970 925 890 815 780
10 770 753 700 670 623 570 50 1015 975 930 895 820 785
11 775 758 710 675 630 575 51 1020 980 935 900 825 790
12 780 765 715 683 635 580 52 1025 985 940 905 830 795
13 785 773 723 690 640 585 53 1030 990 945 913 835 800
14 790 780 730 695 645 590 54 1035 995 950 920 840 805
15 795 785 735 700 650 595 55 1040 1000 955 925 845 810
16 800 790 740 708 655 600 56 1045 1005 960 920 850 815
17 808 795 745 715 660 610 57 1050 1010 965 925 855 820
18 815 800 750 723 665 615 58 1058 1015 970 930 860 825
19 823 805 755 730 670 623 59 1065 1020 975 938 865 830
20 830 810 760 738 675 630 60 1073 1025 980 945 870 835
21 835 815 765 745 678 635 61 1080 1030 985 950 875 840
22 840 820 770 740 680 640 62 1085 1035 993 958 883 845
23 845 825 775 745 688 645 63 1090 1040 1000 965 890 850
24 850 830 780 750 695 650 64 1095 1045 1008 973 895 855
25 858 835 785 758 700 655 65 1100 1050 1015 980 900 860
26 865 838 790 765 705 660 66 1105 1060 1020 985 905 865
27 873 840 795 770 710 665 67 1113 1065 1025 990 908 870
28 880 843 800 775 715 670 68 1120 1070 1030 995 910 875
29 885 845 758 780 720 675 69 1125 1075 1035 1000 915 880
30 890 848 765 785 725 680 70 1133 1080 1040 1005 920 885
31 895 850 773 784 730 685 71 1140 1085 1045 1010 925 890
32 900 875 780 795 733 690 72 1145 1090 1050 1015 930 895
33 905 880 835 800 735 695 73 1150 1095 1060 1020 935 900
34 913 885 840 805 740 700 74 1155 1100 1065 1028 940 905
35 920 890 845 810 745 705 75 1160 1108 1070 1035 945 910
36 925 895 850 815 750 710 76 1165 1115 1075 1043 948 915
37 930 900 855 820 755 715 77 1170 1120 1080 1050 950 920
38 935 905 860 825 760 720
39 940 910 865 833 765 725
40 945 915 870 840 770 730
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 7-25 éves korú férfiak számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
1 590 630 700 725 765 805 835 870 895 915 930 945 950 955
2 600 640 710 735 775 815 845 880 905 925 940 955 960 965
3 610 650 720 745 785 825 855 890 915 935 950 965 970 975
4 620 660 730 755 795 835 865 900 925 945 960 975 980 985
5 630 675 740 770 810 850 880 915 935 955 975 990 995 1000
6 645 685 755 780 820 860 890 925 950 970 985 1000 1005 1010
7 655 695 765 790 830 870 900 935 960 980 995 1010 1015 1020
8 665 705 775 800 840 880 910 945 970 990 1005 1020 1025 1030
9 675 715 785 810 850 890 920 955 980 1000 1015 1030 1035 1040
10 685 725 795 820 860 900 930 965 990 1010 1025 1040 1045 1050
11 695 735 805 830 870 910 940 975 1000 1020 1035 1050 1055 1060
12 705 745 815 840 880 920 950 985 1010 1030 1045 1060 1065 1070
13 715 760 825 855 895 935 965 1000 1020 1040 1060 1075 1080 1085
14 725 770 840 865 905 945 975 1010 1035 1055 1070 1085 1090 1095
15 735 780 850 875 915 955 985 1020 1045 1065 1080 1095 1100 1105
16 750 790 860 885 925 965 995 1030 1055 1075 1090 1105 1110 1115
17 760 800 870 895 935 975 1005 1040 1065 1085 1100 1115 1120 1125
18 770 810 880 905 945 985 1015 1050 1075 1095 1110 1125 1130 1135
19 780 820 890 915 955 995 1025 1060 1085 1105 1120 1135 1140 1145
20 790 835 900 930 970 1010 1040 1075 1095 1115 1135 1150 1155 1160
21 800 845 910 940 980 1020 1050 1085 1105 1125 1145 1160 1165 1170
22 810 855 920 950 990 1030 1060 1095 1115 1135 1155 1170 1175 1180
23 820 865 935 960 1000 1040 1070 1105 1130 1150 1165 1180 1185 1190
24 830 875 945 970 1010 1050 1080 1115 1140 1160 1175 1190 1195 1200
25 845 885 955 980 1020 1060 1090 1125 1150 1170 1185 1200 1205 1210
26 855 895 965 990 1030 1070 1100 1135 1160 1180 1195 1210 1215 1220
27 865 905 975 1000 1040 1080 1110 1145 1170 1190 1205 1220 1225 1230
28 875 920 985 1015 1055 1095 1125 1160 1180 1200 1220 1235 1240 1245
29 885 930 995 1025 1065 1105 1135 1170 1190 1210 1230 1245 1250 1255
30 895 940 1005 1035 1075 1115 1145 1180 1200 1220 1240 1255 1260 1265
31 905 950 1020 1045 1085 1125 1155 1190 1215 1235 1250 1265 1270 1275
32 915 960 1030 1055 1095 1135 1165 1200 1225 1245 1260 1275 1280 1285
33 925 970 1040 1065 1105 1145 1175 1210 1235 1255 1270 1285 1290 1295
34 935 980 1050 1075 1115 1155 1185 1220 1245 1265 1280 1295 1300 1305
35 950 990 1060 1085 1125 1165 1195 1230 1255 1275 1290 1305 1310 1315
36 960 1005 1070 1100 1140 1180 1210 1245 1265 1285 1305 1320 1325 1330
37 970 1015 1080 1110 1150 1190 1220 1255 1275 1295 1315 1330 1335 1340
38 980 1025 1090 1120 1160 1200 1230 1265 1285 1305 1325 1340 1345 1350
39 990 1035 1105 1130 1170 1210 1240 1275 1300 1320 1335 1350 1355 1360
40 1000 1045 1115 1140 1180 1220 1250 1285 1310 1330 1345 1360 1365 1370

A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 7-25 éves korú férfiak számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
41 1010 1055 1125 1150 1190 1230 1260 1295 1320 1340 1355 1370 1375 1380
42 1020 1065 1135 1160 1200 1240 1270 1305 1330 1350 1365 1380 1385 1390
43 1030 1080 1145 1175 1215 1255 1285 1320 1340 1360 1380 1395 1400 1405
44 1045 1090 1155 1185 1225 1265 1295 1330 1350 1370 1390 1405 1410 1415
45 1055 1100 1165 1195 1235 1275 1305 1340 1360 1380 1400 1415 1420 1425
46 1065 1110 1175 1205 1245 1285 1315 1350 1370 1390 1410 1425 1430 1435
47 1075 1120 1185 1215 1255 1295 1325 1360 1380 1400 1420 1435 1440 1445
48 1085 1130 1200 1225 1265 1305 1335 1370 1395 1415 1430 1445 1450 1455
49 1095 1140 1210 1235 1275 1315 1345 1380 1405 1425 1440 1455 1460 1465
50 1105 1150 1220 1245 1285 1325 1355 1390 1415 1435 1450 1465 1470 1475
51 1115 1165 1230 1260 1300 1340 1370 1405 1425 1445 1465 1480 1485 1490
52 1125 1175 1240 1270 1310 1350 1380 1415 1435 1455 1475 1490 1495 1500
53 1135 1185 1250 1280 1320 1360 1390 1425 1445 1465 1485 1500 1505 1510
54 1150 1195 1260 1290 1330 1370 1400 1435 1455 1475 1495 1510 1515 1520
55 1160 1205 1270 1300 1340 1380 1410 1445 1465 1485 1505 1520 1525 1530
56 1170 1215 1285 1310 1350 1390 1420 1455 1480 1500 1515 1530 1535 1540
57 1180 1225 1295 1320 1360 1400 1430 1465 1490 1510 1525 1540 1545 1550
58 1190 1240 1305 1335 1375 1415 1445 1480 1500 1520 1540 1555 1560 1565
59 1200 1250 1315 1345 1385 1425 1455 1490 1510 1530 1550 1565 1570 1575
60 1210 1260 1325 1355 1395 1435 1465 1500 1520 1540 1560 1575 1580 1585
61 1220 1270 1335 1365 1405 1445 1475 1510 1530 1550 1570 1585 1590 1595
62 1230 1280 1345 1375 1415 1455 1485 1520 1540 1560 1580 1595 1600 1605
63 1245 1290 1355 1385 1425 1465 1495 1530 1550 1570 1590 1605 1610 1615
64 1255 1300 1365 1395 1435 1475 1505 1540 1560 1580 1600 1615 1620 1625
65 1265 1310 1380 1405 1445 1485 1515 1550 1575 1595 1610 1625 1630 1635
66 1275 1325 1390 1420 1460 1500 1530 1565 1585 1605 1625 1640 1645 1650
67 1285 1335 1400 1430 1470 1510 1540 1575 1595 1615 1635 1650 1655 1660
68 1295 1345 1410 1440 1480 1520 1550 1585 1605 1625 1645 1660 1665 1670
69 1305 1355 1420 1450 1490 1530 1560 1595 1615 1635 1655 1670 1675 1680
70 1315 1365 1430 1460 1500 1540 1570 1605 1625 1645 1665 1680 1685 1690
71 1325 1375 1440 1470 1510 1550 1580 1615 1635 1655 1675 1690 1695 1700
72 1335 1385 1450 1480 1520 1560 1590 1625 1645 1665 1685 1700 1705 1710
73 1350 1395 1465 1490 1530 1570 1600 1635 1660 1680 1695 1710 1715 1720
74 1360 1410 1475 1505 1545 1585 1615 1650 1670 1690 1710 1725 1730 1735
75 1370 1420 1485 1515 1555 1595 1625 1660 1680 1700 1720 1735 1740 1745
76 1380 1430 1495 1525 1565 1605 1635 1670 1690 1710 1730 1745 1750 1755
77 1390 1440 1505 1535 1575 1615 1645 1680 1700 1720 1740 1755 1760 1765
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

6 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez:26 éves kortól férfiak számára
(életkor / év).
Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60-69
évesek 70
évtől Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60-69
évesek 70 évtől
1 915 885 850 765 635 590 41 1170 1138 1103 1030 940 805
2 923 893 858 773 643 600 42 1185 1145 1110 1038 955 810
3 928 900 865 780 650 610 43 1193 1150 1118 1045 965 815
4 935 908 870 785 658 620 44 1200 1158 1125 1050 975 820
5 943 915 875 790 665 630 45 1208 1165 1133 1058 980 825
6 950 920 883 795 670 640 46 1215 1173 1140 1065 985 830
7 958 925 895 800 675 635 47 1223 1180 1145 1073 990 835
8 968 933 900 803 683 640 48 1230 1185 1150 1080 995 840
9 970 940 905 815 690 645 49 1235 1190 1158 1088 1000 845
10 975 945 910 823 695 650 50 1243 1195 1165 1095 1015 850
11 980 950 915 830 700 655 51 1250 1200 1173 1100 1025 855
12 985 958 920 838 708 660 52 1255 1205 1180 1108 1030 860
13 990 968 925 845 715 665 53 1260 1210 1185 1115 1048 865
14 998 970 933 850 723 670 54 1265 1215 1190 1120 1055 870
15 1005 975 940 858 730 675 55 1270 1218 1195 1125 1065 875
16 1013 980 945 865 738 680 56 1283 1225 1200 1133 1073 880
17 1020 985 950 870 745 685 57 1290 1233 1205 1140 1080 885
18 1028 990 958 875 753 690 58 1295 1240 1210 1145 1088 890
19 1035 998 968 883 760 695 59 1300 1248 1215 1150 1098 895
20 1043 1005 970 895 770 700 60 1308 1255 1218 1158 1105 900
21 1043 1013 975 900 783 705 61 1315 1263 1225 1165 1110 910
22 1050 1020 980 905 790 710 62 1323 1270 1233 1173 1115 920
23 1058 1028 985 910 798 715 63 1330 1233 1240 1180 1120 930
24 1065 1035 990 915 805 720 64 1335 1293 1248 1188 1125 940
25 1073 1043 998 920 813 725 65 1340 1303 1255 1195 1130 950
26 1080 1043 1005 925 765 730 66 1345 1295 1263 1200 1135 960
27 1088 1050 1013 933 823 735 67 1350 1300 1270 1208 1140 970
28 1095 1058 1020 940 830 740 68 1355 1305 1228 1215 1145 980
29 1103 1065 1028 945 838 745 69 1360 1310 1285 1223 1150 990
30 1110 1073 1035 950 845 750 70 1365 1315 1293 1230 1155 1000
31 1115 1080 1043 958 855 755 71 1370 1320 1300 1235 1160 1010
32 1120 1088 1043 968 865 760 72 1378 1328 1305 1243 1165 1020
33 1125 1095 1050 975 875 765 73 1385 1335 1310 1250 1170 1000
34 1130 1103 1058 980 885 770 74 1393 1343 1315 1255 1175 1040
35 1138 1110 1065 985 893 775 75 1400 1350 1320 1265 1180 1050
36 1145 1115 1073 990 900 780 76 1408 1358 1325 1270 1185 1060
37 1150 1120 1080 998 908 785 77 1415 1363 1330 1275 1190 1070
38 1105 1125 1088 1010 915 790
39 1165 1130 1095 1015 923 795
40 1170 1138 1103 1023 930 800
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 4-6 éves korú nők számára (életkor/év).
Pont-érték 4 éves 5 éves 6 éves Pont-érték 4 éves 5 éves 6 éves
Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú
1 730 820 750 840 770 860 41 1530 1620 1550 1640 1570 1660
2 750 840 770 860 790 880 42 1550 1640 1570 1660 1590 1680
3 770 860 790 880 810 900 43 1570 1660 1590 1680 1610 1670
4 790 880 810 900 830 920 44 1590 1680 1610 1670 1630 1700
5 810 900 830 920 850 940 45 1610 1670 1630 1700 1650 1720
6 830 920 850 940 870 960 46 1630 1700 1650 1720 1670 1740
7 850 940 870 960 990 980 47 1650 1720 1670 1740 1690 1760
8 870 960 990 980 910 1000 48 1670 1740 1690 1760 1710 1780
9 990 980 910 1000 930 1020 49 1690 1760 1710 1780 1730 1800
10 910 1000 930 1020 950 1040 50 1710 1780 1730 1800 1750 1820
11 930 1020 950 1040 970 1060 51 1730 1800 1750 1820 1770 1840
12 950 1040 970 1060 990 1080 52 1750 1820 1770 1840 1790 1860
13 970 1060 990 1080 1010 1100 53 1770 1840 1790 1860 1810 1880
14 990 1080 1010 1100 1030 1120 54 1790 1860 1810 1880 1830 1900
15 1010 1100 1030 1120 1050 1140 55 1810 1880 1830 1900 1850 1920
16 1030 1120 1050 1140 1070 1160 56 1830 1900 1850 1920 1870 1940
17 1050 1140 1070 1160 1090 1180 57 1850 1920 1870 1940 1890 1960
18 1070 1160 1090 1180 1110 1200 58 1870 1940 1890 1960 1910 1980
19 1090 1180 1110 1200 1130 1220 59 1890 1960 1910 1980 1930 2000
20 1110 1200 1130 1220 1150 1240 60 1910 1980 1930 2000 1950 2020
21 1130 1220 1150 1240 1170 1260 61 1930 2000 1950 2020 1970 2040
22 1150 1240 1170 1260 1190 1280 62 1950 2020 1970 2040 1990 2060
23 1170 1260 1190 1280 1210 1300 63 1970 2040 1990 2060 2010 2080
24 1190 1280 1210 1300 1230 1320 64 1990 2060 2010 2080 2030 2100
25 1210 1300 1230 1320 1250 1340 65 2010 2080 2030 2100 2050 2120
26 1230 1320 1250 1340 1270 1360 66 2030 2100 2050 2120 2070 2140
27 1250 1340 1270 1360 1290 1380 67 2050 2120 2070 2140 2090 2160
28 1270 1360 1290 1380 1310 1400 68 2070 2140 2090 2160 2110 2180
29 1290 1380 1310 1400 1330 1420 69 2090 2160 2110 2180 2130 2200
30 1310 1400 1330 1420 1350 1440 70 2110 2180 2130 2200 2150 2220
31 1330 1420 1350 1440 1370 1460 71 2130 2200 2150 2220 2170 2240
32 1350 1440 1370 1460 1390 1480 72 2150 2220 2170 2240 2190 2260
33 1370 1460 1390 1480 1410 1500 73 2170 2240 2190 2260 2210 2280
34 1390 1480 1410 1500 1430 1520 74 2190 2260 2210 2280 2230 2300
35 1410 1500 1430 1520 1450 1540 75 2210 2280 2230 2300 2250 2320
36 1430 1520 1450 1540 1470 1560 76 2230 2300 2250 2320 2270 2340
37 1450 1540 1470 1560 1490 1580 77 2250 2320 2270 2340 2290 2360
38 1470 1560 1490 1580 1510 1600
39 1490 1580 1510 1600 1530 1620
40 1510 1600 1530 1620 1550 1640
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.  

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 7-25 éves korú nők számára (életkor/év)
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
1 1140 1180 1210 1280 1300 1320 1330 1340 1350 1360 1370 1380 1390 1400
2 1160 1200 1230 1300 1320 1340 1350 1360 1370 1380 1390 1400 1410 1420
3 1180 1220 1250 1320 1340 1360 1370 1380 1390 1400 1410 1420 1430 1440
4 1200 1240 1270 1340 1360 1380 1390 1400 1410 1420 1430 1440 1450 1460
5 1230 1270 1300 1370 1390 1410 1420 1430 1440 1450 1460 1470 1480 1490
6 1250 1290 1320 1390 1410 1430 1440 1450 1460 1470 1480 1490 1500 1510
7 1270 1310 1340 1410 1430 1450 1460 1470 1480 1490 1500 1510 1520 1530
8 1290 1330 1360 1430 1450 1470 1480 1490 1500 1510 1520 1530 1540 1550
9 1310 1350 1380 1450 1470 1490 1500 1510 1520 1530 1540 1550 1560 1570
10 1330 1370 1400 1470 1490 1510 1520 1530 1540 1550 1560 1570 1580 1590
11 1350 1390 1420 1490 1510 1530 1540 1550 1560 1570 1580 1590 1600 1610
12 1380 1420 1450 1510 1540 1560 1570 1580 1590 1600 1610 1620 1630 1640
13 1400 1440 1470 1540 1560 1580 1590 1600 1610 1620 1630 1640 1650 1660
14 1420 1460 1490 1560 1580 1600 1610 1620 1630 1640 1650 1660 1670 1680
15 1440 1480 1510 1580 1600 1620 1630 1640 1650 1660 1670 1680 1690 1700
16 1460 1500 1530 1600 1620 1640 1650 1660 1670 1680 1690 1700 1710 1720
17 1480 1520 1550 1620 1640 1660 1670 1680 1690 1700 1710 1720 1730 1740
18 1500 1540 1570 1640 1660 1680 1690 1700 1710 1720 1730 1740 1750 1760
19 1530 1570 1600 1660 1690 1710 1720 1730 1740 1750 1760 1770 1780 1790
20 1550 1590 1620 1690 1710 1730 1740 1750 1760 1770 1780 1790 1800 1810
21 1570 1610 1640 1710 1730 1750 1760 1770 1780 1790 1800 1810 1820 1830
22 1590 1630 1660 1730 1750 1770 1780 1790 1800 1810 1820 1830 1840 1850
23 1610 1650 1680 1750 1770 1790 1800 1810 1820 1830 1840 1850 1860 1870
24 1630 1670 1700 1770 1790 1810 1820 1830 1840 1850 1860 1870 1880 1890
25 1650 1690 1720 1790 1810 1830 1840 1850 1860 1870 1880 1890 1900 1910
26 1680 1720 1750 1810 1840 1860 1870 1880 1890 1900 1910 1920 1930 1940
27 1700 1740 1770 1830 1860 1880 1890 1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960
28 1720 1760 1790 1860 1880 1900 1910 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1980
29 1740 1780 1810 1880 1900 1920 1930 1940 1950 1960 1970 1980 1990 2000
30 1760 1800 1830 1900 1920 1940 1950 1960 1970 1980 1990 2000 2010 2020
31 1780 1820 1850 1920 1940 1960 1970 1980 1990 2000 2010 2020 2030 2040
32 1800 1840 1870 1940 1960 1980 1990 2000 2010 2020 2030 2040 2050 2060
33 1830 1870 1900 1960 1990 2010 2020 2030 2040 2050 2060 2070 2080 2090
34 1850 1890 1920 1980 2010 2030 2040 2050 2060 2070 2080 2090 2100 2110
35 1870 1910 1940 2000 2030 2050 2060 2070 2080 2090 2100 2110 2120 2130
36 1890 1930 1960 2030 2050 2070 2080 2090 2100 2110 2120 2130 2140 2150
37 1910 1950 1980 2050 2070 2090 2100 2110 2120 2130 2140 2150 2160 2170
38 1930 1970 2000 2070 2090 2110 2120 2130 2140 2150 2160 2170 2180 2190
39 1960 2000 2030 2090 2120 2140 2150 2160 2170 2180 2190 2200 2210 2220
40 1980 2020 2050 2110 2140 2160 2170 2180 2190 2200 2210 2220 2230 2240

A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 7-25 éves korú nők számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
41 2000 2040 2070 2130 2160 2180 2190 2200 2210 2220 2230 2240 2250 2260
42 2020 2060 2090 2150 2180 2200 2210 2220 2230 2240 2250 2260 2270 2280
43 2040 2080 2110 2180 2200 2220 2230 2240 2250 2260 2270 2280 2290 2300
44 2060 2100 2130 2200 2220 2240 2250 2260 2270 2280 2290 2300 2310 2320
45 2080 2120 2150 2220 2240 2260 2270 2280 2290 2300 2310 2320 2330 2340
46 2110 2150 2180 2240 2270 2290 2300 2310 2320 2330 2340 2350 2360 2370
47 2130 2170 2200 2260 2290 2310 2320 2330 2340 2350 2360 2370 2380 2390
48 2150 2190 2220 2280 2310 2330 2340 2350 2360 2370 2380 2390 2400 2410
49 2170 2210 2240 2300 2330 2350 2360 2370 2380 2390 2400 2410 2420 2430
50 2190 2230 2260 2320 2350 2370 2380 2390 2400 2410 2420 2430 2440 2450
51 2210 2250 2280 2350 2370 2390 2400 2410 2420 2430 2440 2450 2460 2470
52 2230 2270 2300 2370 2390 2410 2420 2430 2440 2450 2460 2470 2480 2490
53 2260 2300 2330 2390 2420 2440 2450 2460 2470 2480 2490 2500 2510 2520
54 2280 2320 2350 2410 2440 2460 2470 2480 2490 2500 2510 2520 2530 2540
55 2300 2340 2370 2430 2460 2480 2490 2500 2510 2520 2530 2540 2550 2560
56 2320 2360 2390 2450 2480 2500 2510 2520 2530 2540 2550 2560 2570 2580
57 2340 2380 2410 2470 2500 2520 2530 2540 2550 2560 2570 2580 2590 2600
58 2360 2400 2430 2500 2520 2540 2550 2560 2570 2580 2590 2600 2610 2620
59 2380 2420 2450 2520 2540 2560 2570 2580 2590 2600 2610 2620 2630 2640
60 2410 2450 2480 2540 2570 2590 2600 2610 2620 2630 2640 2650 2660 2670
61 2430 2470 2500 2560 2590 2610 2620 2630 2640 2650 2660 2670 2680 2690
62 2450 2490 2520 2580 2610 2630 2640 2650 2660 2670 2680 2690 2700 2710
63 2470 2510 2540 2600 2630 2650 2660 2670 2680 2690 2700 2710 2720 2730
64 2490 2530 2560 2620 2650 2670 2680 2690 2700 2710 2720 2730 2740 2750
65 2510 2550 2580 2640 2670 2690 2700 2710 2720 2730 2740 2750 2760 2770
66 2530 2570 2600 2670 2690 2710 2720 2730 2740 2750 2760 2770 2780 2790
67 2560 2600 2630 2690 2720 2740 2750 2760 2770 2780 2790 2800 2810 2820
68 2580 2620 2650 2710 2740 2760 2770 2780 2790 2800 2810 2820 2830 2840
69 2600 2640 2670 2730 2760 2780 2790 2800 2810 2820 2830 2840 2850 2860
70 2620 2660 2690 2750 2780 2800 2810 2820 2830 2840 2850 2860 2870 2880
71 2640 2680 2710 2770 2800 2820 2830 2840 2850 2860 2870 2880 2890 2900
72 2660 2700 2730 2790 2820 2840 2850 2860 2870 2880 2890 2900 2910 2920
73 2680 2720 2750 2810 2840 2860 2870 2880 2890 2900 2910 2920 2930 2940
74 2710 2750 2780 2840 2870 2890 2900 2910 2920 2930 2940 2950 2960 2970
75 2730 2770 2800 2860 2890 2910 2920 2930 2940 2950 2960 2970 2980 2990
76 2750 2790 2820 2880 2910 2930 2940 2950 2960 2970 2980 2990 3000 3010
77 2770 2810 2840 2900 2930 2950 2960 2970 2980 2990 3000 3010 3020 3030
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez:26 éves kortól nők számára
(életkor/év).
Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60
évtől Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60
évtől
1 1390 1380 1285 1220 1125 41 1900 1845 1750 1685 1545
2 1410 1390 1300 1235 1135 42 1915 1860 1765 1700 1560
3 1430 1400 1315 1250 1150 43 1930 1870 1780 1710 1570
4 1450 1415 1330 1565 1165 44 1940 1880 1790 1720 1580
5 1470 1430 1340 1275 1180 45 1955 1900 1800 1730 1590
6 1490 1445 1350 1285 1190 46 1970 1910 1810 1740 1600
7 1505 1460 1365 1300 1200 47 1985 1920 1825 1750 1610
8 1520 1475 1380 1315 1215 48 2000 1930 1840 1765 1620
9 1530 1490 1390 1330 1230 49 2015 1940 1850 1780 1630
10 1540 1505 1400 1340 1245 50 2030 1950 1860 1790 1640
11 1550 1515 1420 1350 1260 51 2040 1960 1870 1800 1650
12 1560 1530 1430 1365 1270 52 2050 1970 1880 1810 1660
13 1570 1545 1445 1380 1280 53 2060 1980 1890 1825 1670
14 1580 1560 1460 1390 1290 54 2070 1990 1900 1840 1680
15 1590 1570 1470 1400 1300 55 2080 2000 1910 1850 1690
16 1600 1580 1480 1415 1310 56 2090 2010 1920 1840 1700
17 1615 1590 1490 1430 1320 57 2100 2020 1930 1850 1710
18 1630 1600 1500 1445 1330 58 2115 2030 1940 1860 1720
19 1645 1610 1510 1460 1340 59 2130 2040 1950 1875 1730
20 1660 1620 1520 1475 1350 60 2145 2050 1960 1890 1740
21 1670 1630 1530 1490 1355 61 2160 2060 1970 1900 1750
22 1680 1640 1540 1480 1360 62 2170 2070 1985 1915 1765
23 1690 1650 1550 1490 1375 63 2180 2080 2000 1930 1780
24 1700 1660 1560 1500 1390 64 2190 2090 2015 1945 1790
25 1715 1670 1570 1515 1400 65 2200 2100 2030 1960 1800
26 1730 1675 1580 1530 1410 66 2210 2120 2040 1970 1810
27 1745 1680 1590 1540 1420 67 2225 2130 2050 1980 1815
28 1760 1685 1600 1550 1430 68 2240 2140 2060 1990 1820
29 1770 1690 1515 1560 1440 69 2250 2150 2070 2000 1830
30 1780 1695 1530 1570 1450 70 2265 2160 2080 2010 1840
31 1790 1700 1545 1568 1460 71 2280 2170 2090 2020 1850
32 1800 1750 1560 1590 1465 72 2290 2180 2100 2030 1860
33 1810 1760 1670 1600 1470 73 2300 2190 2120 2040 1870
34 1825 1770 1680 1610 1480 74 2310 2200 2130 2055 1880
35 1840 1780 1690 1620 1490 75 2320 2215 2140 2070 1890
36 1850 1790 1700 1630 1500 76 2330 2230 2150 2085 1895
37 1860 1800 1710 1640 1510 77 2340 2240 2160 2100 1900
38 1870 1810 1720 1650 1520
39 1880 1820 1730 1665 1530
40 1890 1830 1740 1680 1540
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 7-25 éves korú férfiak számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
1 1180 1260 1400 1450 1530 1610 1670 1740 1790 1830 1860 1890 1900 1910
2 1200 1280 1420 1470 1550 1630 1690 1760 1810 1850 1880 1910 1920 1930
3 1220 1300 1440 1490 1570 1650 1710 1780 1830 1870 1900 1930 1940 1950
4 1240 1320 1460 1510 1590 1670 1730 1800 1850 1890 1920 1950 1960 1970
5 1260 1350 1480 1540 1620 1700 1760 1830 1870 1910 1950 1980 1990 2000
6 1290 1370 1510 1560 1640 1720 1780 1850 1900 1940 1970 2000 2010 2020
7 1310 1390 1530 1580 1660 1740 1800 1870 1920 1960 1990 2020 2030 2040
8 1330 1410 1550 1600 1680 1760 1820 1890 1940 1980 2010 2040 2050 2060
9 1350 1430 1570 1620 1700 1780 1840 1910 1960 2000 2030 2060 2070 2080
10 1370 1450 1590 1640 1720 1800 1860 1930 1980 2020 2050 2080 2090 2100
11 1390 1470 1610 1660 1740 1820 1880 1950 2000 2040 2070 2100 2110 2120
12 1410 1490 1630 1680 1760 1840 1900 1970 2020 2060 2090 2120 2130 2140
13 1430 1520 1650 1710 1790 1870 1930 2000 2040 2080 2120 2150 2160 2170
14 1450 1540 1680 1730 1810 1890 1950 2020 2070 2110 2140 2170 2180 2190
15 1470 1560 1700 1750 1830 1910 1970 2040 2090 2130 2160 2190 2200 2210
16 1500 1580 1720 1770 1850 1930 1990 2060 2110 2150 2180 2210 2220 2230
17 1520 1600 1740 1790 1870 1950 2010 2080 2130 2170 2200 2230 2240 2250
18 1540 1620 1760 1810 1890 1970 2030 2100 2150 2190 2220 2250 2260 2270
19 1560 1640 1780 1830 1910 1990 2050 2120 2170 2210 2240 2270 2280 2290
20 1580 1670 1800 1860 1940 2020 2080 2150 2190 2230 2270 2300 2310 2320
21 1600 1690 1820 1880 1960 2040 2100 2170 2210 2250 2290 2320 2330 2340
22 1620 1710 1840 1900 1980 2060 2120 2190 2230 2270 2310 2340 2350 2360
23 1640 1730 1870 1920 2000 2080 2140 2210 2260 2300 2330 2360 2370 2380
24 1660 1750 1890 1940 2020 2100 2160 2230 2280 2320 2350 2380 2390 2400
25 1690 1770 1910 1960 2040 2120 2180 2250 2300 2340 2370 2400 2410 2420
26 1710 1790 1930 1980 2060 2140 2200 2270 2320 2360 2390 2420 2430 2440
27 1730 1810 1950 2000 2080 2160 2220 2290 2340 2380 2410 2440 2450 2460
28 1750 1840 1970 2030 2110 2190 2250 2320 2360 2400 2440 2470 2480 2490
29 1770 1860 1990 2050 2130 2210 2270 2340 2380 2420 2460 2490 2500 2510
30 1790 1880 2010 2070 2150 2230 2290 2360 2400 2440 2480 2510 2520 2530
31 1810 1900 2040 2090 2170 2250 2310 2380 2430 2470 2500 2530 2540 2550
32 1830 1920 2060 2110 2190 2270 2330 2400 2450 2490 2520 2550 2560 2570
33 1850 1940 2080 2130 2210 2290 2350 2420 2470 2510 2540 2570 2580 2590
34 1870 1960 2100 2150 2230 2310 2370 2440 2490 2530 2560 2590 2600 2610
35 1900 1980 2120 2170 2250 2330 2390 2460 2510 2550 2580 2610 2620 2630
36 1920 2010 2140 2200 2280 2360 2420 2490 2530 2570 2610 2640 2650 2660
37 1940 2030 2160 2220 2300 2380 2440 2510 2550 2590 2630 2660 2670 2680
38 1960 2050 2180 2240 2320 2400 2460 2530 2570 2610 2650 2680 2690 2700
39 1980 2070 2210 2260 2340 2420 2480 2550 2600 2640 2670 2700 2710 2720
40 2000 2090 2230 2280 2360 2440 2500 2570 2620 2660 2690 2720 2730 2740

A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 percig futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez:7-25 éves korú férfiak számára (életkor/év).
Pont-érték 7
éves 8
éves 9
éves 10
éves 11
éves 12
éves 13
éves 14
éves 15
éves 16
éves 17
éves 18
éves 19
éves 20-25
éves
41 2020 2110 2250 2300 2380 2460 2520 2590 2640 2680 2710 2740 2750 2760
42 2040 2130 2270 2320 2400 2480 2540 2610 2660 2700 2730 2760 2770 2780
43 2060 2160 2290 2350 2430 2510 2570 2640 2680 2720 2760 2790 2800 2810
44 2090 2180 2310 2370 2450 2530 2590 2660 2700 2740 2780 2810 2820 2830
45 2110 2200 2330 2390 2470 2550 2610 2680 2720 2760 2800 2830 2840 2850
46 2130 2220 2350 2410 2490 2570 2630 2700 2740 2780 2820 2850 2860 2870
47 2150 2240 2370 2430 2510 2590 2650 2720 2760 2800 2840 2870 2880 2890
48 2170 2260 2400 2450 2530 2610 2670 2740 2790 2830 2860 2890 2900 2910
49 2190 2280 2420 2470 2550 2630 2690 2760 2810 2850 2880 2910 2920 2930
50 2210 2300 2440 2490 2570 2650 2710 2780 2830 2870 2900 2930 2940 2950
51 2230 2330 2460 2520 2600 2680 2740 2810 2850 2890 2930 2960 2970 2980
52 2250 2350 2480 2540 2620 2700 2760 2830 2870 2910 2950 2980 2990 3000
53 2270 2370 2500 2560 2640 2720 2780 2850 2890 2930 2970 3000 3010 3020
54 2300 2390 2520 2580 2660 2740 2800 2870 2910 2950 2990 3020 3030 3040
55 2320 2410 2540 2600 2680 2760 2820 2890 2930 2970 3010 3040 3050 3060
56 2340 2430 2570 2620 2700 2780 2840 2910 2960 3000 3030 3060 3070 3080
57 2360 2450 2590 2640 2720 2800 2860 2930 2980 3020 3050 3080 3090 3100
58 2380 2480 2610 2670 2750 2830 2890 2960 3000 3040 3080 3110 3120 3130
59 2400 2500 2630 2690 2770 2850 2910 2980 3020 3060 3100 3130 3140 3150
60 2420 2520 2650 2710 2790 2870 2930 3000 3040 3080 3120 3150 3160 3170
61 2440 2540 2670 2730 2810 2890 2950 3020 3060 3100 3140 3170 3180 3190
62 2460 2560 2690 2750 2830 2910 2970 3040 3080 3120 3160 3190 3200 3210
63 2490 2580 2710 2770 2850 2930 2990 3060 3100 3140 3180 3210 3220 3230
64 2510 2600 2730 2790 2870 2950 3010 3080 3120 3160 3200 3230 3240 3250
65 2530 2620 2760 2810 2890 2970 3030 3100 3150 3190 3220 3250 3260 3270
66 2550 2650 2780 2840 2920 3000 3060 3130 3170 3210 3250 3280 3290 3300
67 2570 2670 2800 2860 2940 3020 3080 3150 3190 3230 3270 3300 3310 3320
68 2590 2690 2820 2880 2960 3040 3100 3170 3210 3250 3290 3320 3330 3340
69 2610 2710 2840 2900 2980 3060 3120 3190 3230 3270 3310 3340 3350 3360
70 2630 2730 2860 2920 3000 3080 3140 3210 3250 3290 3330 3360 3370 3380
71 2650 2750 2880 2940 3020 3100 3160 3230 3270 3310 3350 3380 3390 3400
72 2670 2770 2900 2960 3040 3120 3180 3250 3290 3330 3370 3400 3410 3420
73 2700 2790 2930 2980 3060 3140 3200 3270 3320 3360 3390 3420 3430 3440
74 2720 2820 2950 3010 3090 3170 3230 3300 3340 3380 3420 3450 3460 3470
75 2740 2840 2970 3030 3110 3190 3250 3320 3360 3400 3440 3470 3480 3490
76 2760 2860 2990 3050 3130 3210 3270 3340 3380 3420 3460 3490 3500 3510
77 2780 2880 3010 3070 3150 3230 3290 3360 3400 3440 3480 3510 3520 3530
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

Cooper-teszt, 12 perc, futás/gyaloglás (m). F. Mérey Ildikó
Hungarofit pontérték táblázat az aerob fittség méréshez: 26 éves kortól férfiak számára (életkor/év).
Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60
évtől Pont-érték 26-29
évesek 30-39
évesek 40-49
évesek 50-59
évesek 60
évtől
1 1830 1770 1700 1530 1270 41 2340 2275 2205 2060 1880
2 1845 1785 1715 1545 1285 42 2370 2290 2220 2075 1910
3 1855 1800 1730 1560 1300 43 2385 2300 2235 2090 1930
4 1870 1815 1740 1570 1315 44 2400 2315 2250 2100 1950
5 1885 1830 1750 1580 1330 45 2415 2330 2265 2115 1965
6 1900 1840 1765 1590 1340 46 2430 2345 2280 2130 1980
7 1915 1850 1790 1600 1350 47 2445 2360 2290 2145 1995
8 1935 1865 1800 1605 1365 48 2460 2370 2300 2160 2010
9 1940 1880 1810 1630 1380 49 2470 2380 2315 2175 2030
10 1950 1890 1820 1645 1390 50 2485 2390 2330 2190 2050
11 1960 1900 1830 1660 1400 51 2500 2400 2345 2200 2065
12 1970 1915 1840 1675 1415 52 2510 2410 2360 2215 2080
13 1980 1935 1850 1690 1430 53 2520 2420 2370 2230 2095
14 1995 1940 1865 1700 1445 54 2530 2430 2380 2240 2110
15 2010 1950 1880 1715 1460 55 2540 2435 2390 2250 2130
16 2025 1960 1890 1730 1475 56 2565 2450 2400 2265 2145
17 2040 1970 1900 1740 1490 57 2580 2465 2410 2280 2160
18 2055 1980 1915 1750 1505 58 2590 2480 2420 2290 2175
19 2070 1995 1935 1765 1520 59 2600 2495 2430 2300 2195
20 2085 2010 1940 1790 1540 60 2615 2510 2435 2315 2210
21 2085 2025 1950 1800 1565 61 2630 2525 2450 2330 2235
22 2100 2040 1960 1810 1580 62 2645 2540 2465 2345 2250
23 2115 2055 1970 1820 1595 63 2660 2465 2480 2360 2265
24 2130 2070 1980 1830 1610 64 2670 2585 2495 2375 2280
25 2145 2085 1995 1840 1625 65 2680 2605 2510 2390 2295
26 2160 2085 2010 1850 1530 66 2690 2590 2525 2400 2310
27 2175 2100 2025 1865 1645 67 2700 2600 2540 2415 2325
28 2190 2115 2040 1880 1660 68 2710 2610 2455 2430 2340
29 2205 2130 2055 1890 1675 69 2720 2620 2570 2445 2355
30 2220 2145 2070 1900 1690 70 2730 2630 2585 2460 2360
31 2230 2160 2085 1915 1710 71 2740 2640 2600 2470 2380
32 2240 2175 2085 1935 1730 72 2755 2655 2610 2485 2400
33 2250 2190 2100 1950 1750 73 2770 2670 2620 2500 2420
34 2260 2205 2115 1960 1770 74 2785 2685 2630 2515 2440
35 2275 2220 2130 1970 1785 75 2800 2700 2640 2530 2460
36 2290 2230 2145 1980 1800 76 2815 2715 2650 2540 2480
37 2300 2240 2160 1995 1815 77 2830 2725 2660 2550 2500
38 2210 2250 2175 2020 1830
39 2330 2260 2190 2030 1845
40 2340 2275 2205 2045 1860
A megvastagított számsorok a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzik.

3. FAKTOR
Motorikus próbák az általános testi erő, erő-állóképesség méréséhez
A motorikus próbák leírását, a Magyar Gerincgyógyászati Társaság gerincvédelmi szakmai szempontból véleményezte. A szakvélemény alapján a végrehajtási utasításokban vastag betűs kiemeléssel megjelentek azok a különleges előírások, melyek betartása esetén a próbázók gerince a próbák során nem károsodik. Gyermekek esetében ez éppen olyan fontos, mint sportolók esetében: hiszen mind az egyoldalú iskolai terhelés és ülő életmód, mind pedig a sportolók fokozott (és sajnos sokszor szintén egyoldalú, a teljesítményre összpontosító) fizikai terhelése amúgy is károsító tényezőként jelenik meg a gerinc számára. A gerincgyógyász orvosok és gyógytornászok kérése a testnevelőkhöz és edzőkhöz, hogy különös gonddal ügyeljenek a próbázók gerincének védelmére.

A próbarendszert alkotó motorikus próbák
1. Az alsó végtag dinamikus erejének mérése
Helyből távolugrás, páros lábbal (m).
A gyakorlat végrehajtása:
Kiinduló helyzet: a vizsgált személy az elugróvonal (elugródeszka) mögött oldalterpeszbe áll
(a lábfejek párhuzamosak és egymástól kb. 20-40 cm távolságra vannak) úgy, hogy a cipőorrával a vonalat nem érinti.
Feladat: térdhajlítás (és ezzel egyidejű páros karlendítés hátra, hátsó rézsútos mélytartás helyzetéig), – majd (páros karlendítéssel előre) – páros lábú elrugaszkodás és elugrás előre.
A talajfogás páros lábbal történik.
Értékelés: az ugróvonalra merőlegesen, az utolsó nyom és az elugróvonal közötti legrövidebb távolságot mérjük: 1 cm-es pontossággal.
A bemelegítő ugrásokat követően, a próba során maximum 3 kísérleti lehetőség megadásával, a legnagyobb ugrás eredményét kell figyelembe venni a pontértékre történő átszámításkor.

A mozgásban résztvevő főbb izmok:
Nagyon komplex mozgás, szinte minden izom dolgozik.
1. fázis elrugaszkodás: négyfejű combizom; combhajlítók: féliginas, félig hártyás, kétfejű combizom; háromfejű lábszárizom. A mozgásban résztvevő egyéb izmok: nagy mellizom, mély hátizom, hasizmok, nagy farizom.
2. fázis légmunka: delta izom; csuklyás izom; elülső fűrészizom; nagy farizom; hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom; háromfejű lábszár izom.
3. fázis talajfogás: combhajlítók: féliginas, félig hártyás, kétfejű combizom; nagy farizom; háromfejű lábszár izom; négyfejű combizom.


A mozgásban résztvevő főbb izmok magyar-latin megnevezése
1. Négyfejű combizom (Musculus quadriceps femoris),
2. Combhajlítók:
– kétfejű combizom (M. biceps femoris),
– féliginas izom (M. semitendinosus),
– félighártyás izom (M. semimembranosus),
3. Háromfejű lábszár izom (M. triceps surae),
4. Delta izom (elülső része) (M. deltoideus),
5. Nagy mellizom (M. pectoralis major),
6. Csuklyás izom (főleg a felső része) (M. trapezius),
7. Mély hátizmok:
– hosszú hátizom (M. longissimus dorsi),
– lapockaemelő izom (M. levator scapulae),
8. Elülső fűrész izom (M. serratus anterior),
9. Nagy farizom (M. gluteus maximus),
10. Hasizmok:
– egyenes hasizom (M. rectus abdominis),
– haránt hasizom (M. transversus abdominis),
– belső ferdehasizom (M. obliquus abdominis internus),
– külső ferdehasizom (M. obliquus abdominis extermus).


2. A hátizmok erő-állóképességének mérése
Hason fekvésből törzsemelés és – leengedés folyamatosan, kifáradásig (db).
Maximális időtartam: 3 perc.
(A gyakorlat 7 év alattiak, és enyhe gerinc problémával küszködők számára is javasolt).

A gyakorlat végrehajtása:
Kiinduló helyzet: a vizsgált személy torna, vagy egyéb nem puha szőnyegen, a hasán fekszik úgy, hogy a homlokával és behajlított karjaival megérinti a talajt, mindkét tenyere a tarkón van.
A hasizom és a farizom egyidejű megfeszítésével a medencét középhelyzetben rögzíti, és ezt a gyakorlat során végéig megtartja! A lábakat nem kell leszorítani!
Feladat:
1. ütem: törzs – és tarkóra tett karemelés (hajlított karral) hátra,
2. ütem: karnyújtás és magas tartásban taps a fej fölött,
3. ütem: karhajlítással mindkét tenyerét visszateszi a tarkójára,
4. ütem: törzs- és karok leengedésével kiinduló helyzet.
Hason fekvés után újabb törzsemelés következik. A gyakorlat végrehajtása egyenletes, nem gyors tempóban történik.
Értékelés: a megadott időhatáron belül, szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma.

Vigyázat!
A farizom és a hasizom egyidejű megfeszítése a gyakorlat során végig feltétlenül megtartandó, ellenkező esetben az ágyéki gerincet károsító erők ébrednek és működnek!
A gyakorlat során a lábakat azért nem szabad leszorítani, mert a hosszú emelőkar miatt az ágyéki gerincszakaszon – izomgyengeség esetén pedig feljebb is – a gerincet károsító nyíró erők lépnek fel.

A mozgásban résztvevő főbb izmok:
mélyhátizmok: hosszú hátizom, külsőoldali csípő-bordaizom; kis- és nagy rombuszizom;
csuklyás izom (főleg a középső része); nagy farizom; elülső fűrészizom.

A mozgásban résztvevő főbb izmok magyar-latin megnevezése:
1. Mélyhátizmok:
– hosszú hátizom (Musculus longissimus dorsi),
– ¬külsőoldali csípő-bordaizom (M. iliocostalis),
2. Kis- és nagy rombuszizom (M. rhomboideus minor, major),
3. Csuklyás izom (főleg a középső része) (M. trapezius),
4. Nagy farizom (M. qluteus maximus),
5. Elülső fűrészizom (M. serratus anterior),
6. Egyenes hasizom (M. transversus abdominis).

3. A hasizmok erő-állóképességének mérése
Hanyattfekvésből felülés és visszaereszkedés folyamatosan, kifáradásig (db).
Maximális időtartam: 3 perc.

A gyakorlat végrehajtása:
Kiinduló helyzet: a vizsgált személy torna, vagy egyéb nem puha szőnyegen a hátán fekszik és mindkét térdét 90 fokos szögben behajlítja, a lábfejeket felteszi a bordásfalra, vagy a torna-zsámolyra, vagy a falhoz támasztja.
A vizsgált személy mindkét könyöke előre néz, kezeinek ujjai a fülkagyló mögött támaszkodnak.
(A próbázó lábát külső erővel nem kell leszorítani.)
Feladat: a vizsgált személy a nyaki gerinc indításával, a gerincszakaszokat fokozatosan felemelve üljön fel úgy, hogy a combokat azonos oldali (előrenéző) könyökeivel érintse meg.
Ezután a derék indításával a gerincszakaszokat fokozatosan leengedve feküdjön vissza.
A fentiek szerint végrehajtott módon újabb felülés és hanyattfekvés következik folyamatosan.
Értékelés: a megadott időhatáron belül, szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma.
A gyakorlat végrehajtása egyenletes, nem gyors tempóban történik.
Vigyázat!
Ha a gerincszakaszokat nem lassan, fokozatosan emeljük el és engedjük vissza, vagy ha a lábakat külső erő szorítja le (pl. társ), akkor az ágyéki gerincet károsító erők ébrednek és működnek!

A mozgásban résztvevő főbb izmok
Főként az egyenes hasizom felső szakasza dolgozik, de a többi hasizom is besegít.
Hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom.

A mozgásban résztvevő főbb izmok magyar-latin megnevezése:
Hasizmok:
– egyenes hasizom (Musculus rectus abdominis),
– haránt hasizom (M. transversus abdominis),
– belső ferdehasizom (M. obliquus abdominis internus),
– külső ferdehasizom (M. obliquus abdominis externus).


4. A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése
Fekvőtámaszban karhajlítás és – nyújtás folyamatosan, kifáradásig (db).
Maximális időtartam: nők 1.5 perc, férfiak 3 perc.
A gyakorlat végrehajtása:
Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámaszban a tenyerek vállszélességben vannak egymástól, – a kéztámasz előrenéző ujjakkal történik – a törzs egyenes, – a fej a törzs meghosszabbításában van – a térd nyújtott, a láb zárt, a kar az alátámasztási felületre merőleges.
Feladat: A vizsgált személy mellső fekvőtámaszból indítva karhajlítást- és nyújtást végez.
A törzs (és a fej) feszes, egyenes tartását a karnyújtás- és karhajlítás ideje alatt is meg kell követelni.
A karhajlítás addig történik, amíg a felkar vízszintes helyzetbe nem kerül.
Értékelés: a megadott időhatáron belül, szünet nélküli szabályosan végrehajtott ismétlések száma.
A gyakorlat egyenletes, nem gyors tempóban végzendő.
Vigyázat!
Amint az ágyéki gerincszakasz (a törzs) egyenes feszes tartása megszűnik
(=a has lesüllyed), a gyakorlatot azonnal abba kell hagyatni, mert ekkor az ágyéki gerincet károsító nyíró erők lépnek fel!
A mozgásban résztvevő főbb izmok:
nagy mellizom, nagy farizmok, háromfejű karizom, delta izom, hasizmok: egyenes hasizom, haránt hasizom, belső ferdehasizom, külső ferdehasizom.
A mozgásban résztvevő főbb izmok magyar-latin megnevezése:
1. Nagy mellizom (Musculus pectoralis major),
2. Háromfejű karizom (M. triceps brachii),
3. Hasizmok:
– egyenes hasizom (M. rectus abdominis),
– haránt hasizom (M. transversus abdominis),
– belső ferdehasizom (M. obliquus abdominis internus),
– külső ferdehasizom (M. obliquus abdominis externus),
4. Delta izom (M. deltoideus),
5. Nagy farizmok (M. gluteus maximus).


MINI HUNGAROFIT PONTÉRTÉKTÁBLÁZATOK

Tájékoztató jelleggel 3-6 éves korig: 1+3 motorikus próbában elért teljesítmény alapján szerzett pontértékek alapján is elvégezhető a fizikai állapot minősítése
A megszerezhető maximális pontszám: 77 + 3×21

Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez.
3-4 évesek számára tájékoztató jelleggel
3 motorikus próbában elért teljesítmény alapján F. Mérey Ildikó

Pont-érték Helyből távolugrás,
páros lábbal
(m) Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel
(db) Hason-fekvésből
törzsemelés- és leengedés (db)
Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú
3 éves 4 éves 3 éves 4 éves 3 éves 4 éves 3 éves 4 éves 3 éves 4 éves 3 éves 4 éves
1 pont 0. 55 0. 69 0. 58 0. 72 6 9 10 13 4 5 7 8
2 pont 0. 58 0. 72 0. 61 0. 75 8 11 12 15 6 7 9 10
3 pont 0. 61 0. 75 0. 64 0. 78 10 13 14 17 8 9 11 12
4 pont 0. 64 0. 78 0. 67 0. 81 12 15 16 19 10 11 13 14
5 pont 0. 67 0. 81 0. 70 0. 84 14 17 18 21 12 13 15 16
6 pont 0. 70 0. 84 0. 73 0. 87 16 19 20 23 14 15 17 18
7 pont 0. 73 0. 87 0. 76 0. 90 18 21 22 25 16 17 19 20
8 pont 0. 76 0. 90 0. 79 0. 93 20 23 24 27 18 19 21 22
9 pont 0. 79 0. 93 0. 82 0. 97 22 25 26 29 20 21 23 24
10 pont 0. 82 0. 97 0. 85 1. 00 24 27 28 31 22 23 25 26
11 pont 0. 85 1. 00 0. 88 1. 03 26 29 30 33 24 25 27 28
12 pont 0. 88 1. 03 0. 91 1. 06 28 31 32 35 26 27 29 30
13 pont 0. 91 1. 06 0. 94 1. 09 30 33 34 37 28 29 31 32
14 pont 0. 94 1. 09 0. 97 1. 12 32 35 36 39 30 31 33 34
15 pont 0. 97 1. 12 1. 00 1. 15 34 37 38 41 32 33 35 36
16 pont 1. 00 1. 15 1. 03 1. 18 36 39 40 43 34 35 37 38
17 pont 1. 03 1. 18 1. 06 1. 21 38 41 42 45 36 37 39 40
18 pont 1. 06 1. 21 1. 09 1. 24 40 43 44 47 38 39 41 42
19 pont 1. 09 1. 24 1. 12 1. 27 42 45 46 49 40 41 43 44
20 pont 1. 12 1. 27 1. 15 1. 30 44 47 48 51 42 43 45 46
21 pont 1. 15 1. 30 1. 18 1. 33 46 49 50 53 44 45 47 48

Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez.
5-6 évesek számára tájékoztató jelleggel
3 motorikus próbában elért teljesítmény alapján F. Mérey Ildikó

Pont-érték Helyből távolugrás,
páros lábbal
(m) Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel
(db) Hason-fekvésből
törzsemelés- és leengedés
(db)
Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú
5 éves 6 éves 5 éves 6 éves 5 éves 6 éves 5 éves 6 éves 5 éves 6 éves 5 éves 6 éves
1 pont 0. 81 0. 90 0. 89 0. 93 8 12 13 15 5 6 8 9
2 pont 0. 84 0. 93 0. 92 0. 97 11 15 16 18 8 9 11 12
3 pont 0. 87 0. 97 0. 95 1. 00 14 18 19 21 11 12 14 15
4 pont 0. 90 1. 00 0. 98 1. 03 17 21 22 24 14 15 17 18
5 pont 0. 93 1. 03 1. 01 1. 06 20 24 25 27 17 18 20 21
6 pont 0. 97 1. 06 1. 04 1. 09 23 27 28 30 20 21 23 24
7 pont 1. 00 1. 09 1. 07 1. 12 26 30 31 33 23 24 26 27
8 pont 1. 03 1. 12 1. 10 1. 15 29 33 34 36 26 27 29 30
9 pont 1. 06 1. 15 1. 13 1. 18 32 36 37 39 29 30 32 33
10 pont 1. 09 1. 18 1. 16 1. 21 35 39 40 42 32 33 35 36
11 pont 1. 12 1. 21 1. 19 1. 24 38 42 43 45 35 36 38 39
12 pont 1. 15 1. 24 1. 22 1. 27 41 45 46 48 38 39 41 42
13 pont 1. 18 1. 27 1. 25 1. 30 44 48 49 51 41 42 44 45
14 pont 1. 21 1. 30 1. 28 1. 33 47 51 52 54 44 45 47 48
15 pont 1. 24 1. 33 1. 31 1. 36 50 54 55 57 47 48 50 51
16 pont 1. 27 1. 36 1. 34 1. 39 53 57 58 60 50 51 53 54
17 pont 1. 30 1. 39 1. 37 1. 42 56 60 61 63 53 54 56 57
18 pont 1. 33 1. 42 1. 40 1. 45 59 63 64 66 56 57 59 60
19 pont 1. 37 1. 45 1. 43 1. 48 62 66 67 69 59 60 62 63
20 pont 1. 40 1. 48 1. 46 1. 51 65 69 70 72 62 63 65 66
21 pont 1. 44 1. 51 1. 49 1. 54 68 72 73 75 65 66 68 69

Pontérték-táblázat: a mindennapi tevékenység során leginkább igénybe vett izomsorok erejének, erő-állóképességének méréséhez.
6 évesek számára: MINI HUNGAROFIT
1+4 motorikus próbában elért teljesítmény alapján
F. Mérey Ildikó

Pontérték Helyből távolugrás
páros lábbal /m / Hanyatt-fekvésből felülés /db/ Mellsőfekvőtámaszban
karhajlítás- és nyújtás /db/ Hason fekvésből törzs-emelés és leengedés /db /
Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú Lány Fiú
1 pont 0. 90 0. 93 12 15 1 6 9
2 pont 0. 93 0. 97 18 21 2 10 13
3 pont 0. 97 1. 00 24 27 3 14 17
4 pont 1. 00 1. 03 28 31 5 18 21
5 pont 1. 03 1. 06 32 35 1 7 22 25
6 pont 1. 06 1. 09 36 39 2 9 26 29
7 pont 1. 09 1. 12 40 43 3 11 30 35
8 pont 1. 12 1. 15 44 47 4 13 34 40
9 pont 1. 15 1. 18 48 51 5 15 39 45
10 pont 1. 18 1. 21 52 55 6 17 44 49
11 pont 1. 21 1. 24 57 60 7 19 51 54
12 pont 1. 24 1. 27 62 65 8 21 56 59
13 pont 1. 27 1. 30 67 70 9 23 61 64
14 pont 1. 30 1. 33 72 75 10 25 66 69
15 pont 1. 33 1. 36
16 pont 1. 36 1. 39
17 pont 1. 39 1. 42
18 pont 1. 42 1. 45
19 pont 1. 45 1. 48
20 pont 1. 48 1. 51
21 pont 1. 51 1.54
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

1. Helyből távolugrás (m).
NŐK
(Mini Hungarofit pontérték-táblázat 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó

Pont-
érték Életkor/év
7
éves 8
éves 9
éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 0.97 1.08 1.17 1.24 1.31 1.38 1.43 1.47 1.51 1.55 1.56 1.58 1.60 1.62
2 1.00 1.11 1.20 1.27 1.34 1.41 1.46 1.50 1.54 1.58 1.59 1.61 1.63 1.65
3 1.03 1.14 1.23 1.30 1.37 1.44 1.49 1.53 1.57 1.61 1.62 1.64 1.66 1.68
4 1.06 1.17 1.26 1.34 1.40 1.47 1.52 1.56 1.60 1.64 1.65 1.67 1.69 1.71
5 1.09 1.20 1.29 1.37 1.43 1.50 1.55 1.59 1.63 1.67 1.68 1.70 1.72 1.74
6 1.12 1.23 1.32 1.40 1.46 1.53 1.58 1.62 1.66 1.70 1.71 1.73 1.75 1.77
7 1.15 1.26 1.35 1.43 1.49 1.56 1.61 1.65 1.69 1.73 1.74 1.76 1.78 1.80
8 1.18 1.29 1.38 1.46 1.52 1.59 1.64 1.68 1.72 1.76 1.77 1.79 1.81 1.83
9 1.21 1.32 1.41 1.49 1.55 1.62 1.67 1.71 1.74 1.79 1.80 1.82 1.84 1.86
10 1.24 1.35 1.44 1.52 1.58 1.65 1.70 1.74 1.77 1.83 1.83 1.85 1.87 1.89
11 1.27 1.38 1.47 1.55 1.61 1.68 1.73 1.77 1.80 1.86 1.86 1.88 1.90 1.92
12 1.30 1.41 1.50 1.58 1.64 1.71 1.76 1.80 1.83 1.89 1.89 1.92 1.93 1.95
13 1.33 1.44 1.53 1.61 1.67 1.74 1.79 1.84 1.86 1.92 1.92 1.95 1.96 1.98
14 1.36 1.47 1.56 1.64 1.70 1.77 1.82 1.87 1.89 1.95 1.95 1.98 1.99 2.01
15 1.39 1.50 1.60 1.67 1.73 1.80 1.85 1.90 1.92 1.98 1.99 2.01 2.02 2.04
16 1.41 1.53 1.63 1.70 1.76 1.83 1.88 1.93 1.95 2.01 2.02 2.04 2.05 2.07
17 1.44 1.56 1.66 1.73 1.80 1.86 1.91 1.96 1.99 2.04 2.05 2.07 2.08 2.10
18 1.47 1.60 1.70 1.76 1.84 1.90 1.95 2.00 2.03 2.07 2.08 2.10 2.11 2.14
19 1.50 1.64 1.74 1.80 1.88 1.94 1.99 2.04 2.07 2.10 2.12 2.14 2.15 2.18
20 1.53 1.68 1.78 1.84 1.92 1.98 2.03 2.08 2.11 2.14 2.16 2.18 2.19 2.22
21 1.57 1.72 1.82 1.88 1.96 2.02 2.07 2.12 2.14 2.18 2.20 2.22 2.23 2.24

1. Helyből távolugrás (m).
FÉRFIAK
(Mini Hungarofit pontértékek: 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó

Pont-
érték Életkor/év
7
éves 8
éves 9
Éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 1.00 1.10 1.23 1.34 1.45 1.55 1.64 1.72 1.78 1.85 1.88 1.95 1.97 2.00
2 1.03 1.13 1.26 1.37 1.48 1.58 1.67 1.75 1.81 1.88 1.91 1.98 2.00 2.03
3 1.06 1.16 1.29 1.40 1.51 1.61 1.70 1.78 1.84 1.91 1.94 2.01 2.03 2.06
4 1.09 1.19 1.32 1.43 1.54 1.64 1.73 1.81 1.87 1.94 1.97 2.04 2.06 2.09
5 1.12 1.22 1.35 1.46 1.57 1.67 1.76 1.84 1.90 1.97 2.00 2.07 2.09 2.12
6 1.15 1.25 1.38 1.49 1.60 1.70 1.79 1.87 1.93 2.00 2.03 2.10 2.12 2.15
7 1.18 1.28 1.41 1.52 1.63 1.73 1.82 1.90 1.96 2.03 2.06 2.13 2.15 2.18
8 1.21 1.31 1.44 1.55 1.66 1.76 1.85 1.93 1.99 2.06 2.09 2.16 2.18 2.21
9 1.24 1.34 1.47 1.58 1.69 1.79 1.88 1.96 2.02 2.09 2.12 2.19 2.21 2.24
10 1.27 1.37 1.50 1.61 1.72 1.82 1.91 1.99 2.05 2.12 2.15 2.22 2.24 2.27
11 1.30 1.40 1.53 1.64 1.75 1.85 1.94 2.02 2.07 2.15 2.18 2.25 2.27 2.30
12 1.33 1.43 1.56 1.67 1.78 1.88 1.97 2.05 2.10 2.18 2.21 2.28 2.30 2.33
13 1.36 1.46 1.59 1.70 1.81 1.91 2.00 2.08 2.13 2.21 2.24 2.31 2.33 2.36
14 1.39 1.49 1.62 1.73 1.84 1.94 2.03 2.11 2.16 2.24 2.27 2.34 2.36 2.39
15 1.42 1.52 1.65 1.76 1.87 1.97 2.06 2.14 2.19 2.27 2.30 2.37 2.40 2.42
16 1.45 1.55 1.68 1.79 1.90 2.00 2.09 2.17 2.22 2.30 2.33 2.40 2.43 2.45
17 1.48 1.58 1.71 1.82 1.93 2.03 2.12 2.20 2.26 2.33 2.37 2.43 2.46 2.49
18 1.51 1.62 1.75 1.86 1.97 2.07 2.16 2.24 2.30 2.37 2.41 2.46 2.49 2.52
19 1.54 1.66 1.79 1.90 2.01 2.11 2.20 2.28 2.34 2.41 2.45 2.50 2.53 2.56
20 1.57 1.70 1.83 1.94 2.05 2.15 2.24 2.32 2.38 2.45 2.49 2.54 2.57 2.60
21 1.60 1.74 1.87 1.98 2.09 2.19 2.28 2.36 2.42 2.49 2.53 2.58 2.61 2.64
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

1. Helyből távolugrás (m).
(Mini Hungarofit pontérték-táblázat 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó
Nők és
Férfiak Életkor (év)
26–35 évesek 36–45 évesek 46–55 évesek 56–65 évesek 66 év és
a-felett
Pontérték Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak
1 pont 1.20 1.30 1.14 1.25 1.06 1.20 0.99 1.00 0.89 0.90
2 pont 1.23 1.35 1.17 1.30 1.08 1.25 1.02 1.05 0.92 0.95
3 pont 1.26 1.40 1.20 1.35 1.10 1.30 1.05 1.10 0.95 1.00
4 pont 1.29 1.45 1.23 1.40 1.13 1.35 1.08 1.15 0.98 1.05
5 pont 1.32 1.50 1.26 1.45 1.16 1.40 1.11 1.20 1.01 1.10
6 pont 1.35 1.55 1.29 1.50 1.19 1.45 1.14 1.25 1.04 1.15
7 pont 1.38 1.60 1.32 1.55 1.22 1.50 1.17 1.30 1.07 1.20
8 pont 1.41 1.65 1.35 1.60 1.25 1.55 1.20 1.35 1.10 1.25
9 pont 1.44 1.70 1.38 1.65 1.28 1.60 1.23 1.40 1.13 1.30
10 pont 1.47 1.75 1.41 1.70 1.31 1.65 1.26 1.45 1.16 1.35
11 pont 1.50 1.80 1.44 1.75 1.34 1.70 1.29 1.50 1.19 1.40
12 pont 1.53 1.85 1.47 1.80 1.37 1.75 1.32 1.55 1.22 1.45
13 pont 1.56 1.90 1.50 1.85 1.40 1.80 1.35 1.60 1.25 1.50
14 pont 1.59 1.95 1.53 1.90 1.43 1.85 1.38 1.65 1.28 1.55
15 pont 1.62 2.00 1.56 1.95 1.46 1.90 1.41 1.70 1.31 1.60
16 pont 1.65 2.05 1.59 2.00 1.49 1.95 1.43 1.75 1.34 1.65
17 pont 1.68 2.10 1.62 2.05 1.52 2.00 1.47 1.80 1.37 1.70
18 pont 1.70 2.15 1.65 2.10 1.55 2.05 1.50 1.85 1.40 1.75
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

2. Hason-fekvésből törzsemelés és – leengedés folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc.)
NŐK (Mini Hungarofit pontértékek: 1+ 4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó

Pont-
érték Életkor/év
7 éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 16 19 22 24 28 29 30 32 33 34 35 36 37 38
2 20 23 26 28 32 33 34 36 37 38 39 40 41 42
3 24 27 30 32 36 37 38 40 41 42 43 44 45 46
4 28 31 34 36 40 41 42 44 45 46 47 48 49 50
5 32 35 38 40 44 45 46 48 49 50 51 52 53 54
6 36 39 42 44 48 49 50 52 53 54 55 56 57 58
7 40 43 46 48 52 53 54 56 57 58 59 60 61 62
8 44 47 50 52 56 57 58 60 61 62 63 64 65 66
9 48 51 56 56 60 61 62 64 65 66 67 68 69 70
10 52 55 58 60 64 65 66 68 69 70 71 72 73 74
11 56 59 62 64 68 69 70 72 73 74 75 76 77 78
12 60 63 66 68 72 73 74 76 77 78 79 80 81 82
13 64 67 70 72 76 77 78 80 81 82 83 84 85 86
14 68 71 74 76 80 82 82 84 85 86 87 88 89 90

2. Hason-fekvésből törzsemelés és – leengedés folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc.)
FÉRFIAK
(Mini Hungarofit pontértékek: 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó

Pont-érték Életkor/év
7 éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46
2 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50
3 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54
4 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58
5 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62
6 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66
7 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70
8 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74
9 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78
10 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
11 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84 86
12 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90
13 68 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 92 94
14 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 92 94 96 98
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

2. Hason-fekvésből törzsemelés- és leengedés folyamatosan, kifáradásig (db).
(Mini Hungarofit pontérték-táblázat 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.)
F. dr. Mérey Ildikó
Nők és
Férfiak Életkor (év)
26–35 évesek 36–45 évesek 46–55 évesek 56–65 évesek 66 év és a-felett
Pontérték Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak
1 pont 21 23 17 19 14 15 8 10 1 2
2 pont 23 25 19 21 16 17 10 12 2 3
3 pont 25 27 21 23 18 19 12 14 3 4
4 pont 27 29 23 25 20 21 14 16 4 5
5 pont 29 31 25 27 22 23 16 18 5 6
6 pont 31 33 27 29 24 25 18 20 6 7
7 pont 33 35 29 31 26 27 20 22 7 8
8 pont 35 37 31 33 28 29 22 24 9 10
9 pont 37 39 33 35 30 31 24 26 11 12
10 pont 39 41 35 37 32 33 26 28 13 14
11 pont 41 43 37 39 34 35 28 30 15 16
12 pont 43 45 39 41 36 37 30 32 17 18
13 pont 45 47 41 43 38 39 32 34 19 20
14 pont 47 49 43 45 40 42 34 36 21 22
15 pont 49 51 45 47 43 45 36 38 23 24

3. Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc.)
NŐK (Mini Hungarofit pontértékek:1+ 4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó
Pont-érték Életkor/év
7
éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 20 23 26 29 32 33 35 37 39 41 43 45 48 50
2 25 28 31 34 36 38 40 42 44 46 48 50 53 55
3 30 33 36 39 41 43 45 47 49 51 53 55 58 60
4 35 38 41 44 46 48 50 52 54 56 58 60 63 65
5 40 43 46 49 51 53 55 57 59 61 63 65 68 70
6 45 48 51 54 56 58 60 62 64 66 68 70 73 75
7 50 53 56 59 61 63 65 67 69 71 73 75 78 80
8 55 58 61 64 66 68 70 72 74 76 78 80 83 85
9 60 63 66 69 71 73 75 77 79 81 83 85 88 90
10 65 68 71 74 76 78 80 82 84 86 88 90 93 95
11 70 73 76 79 81 83 85 87 89 91 93 95 98 100
12 75 78 81 84 86 88 90 92 94 96 98 100 103 105
13 80 83 86 89 91 93 95 97 99 101 103 105 108 110
14 85 88 91 94 96 98 100 102 104 106 108 110 113 115
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

3. Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc.)
FÉRFIAK (Mini Hungarofit pontértékek: 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.)
F. dr. Mérey Ildikó

Pont-
érték Életkor/év
7 éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 25 28 31 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54
2 30 33 36 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 59
3 35 38 41 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64
4 40 43 46 49 51 53 55 57 59 61 63 65 67 69
5 45 48 51 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74
6 50 53 56 59 61 63 65 67 69 71 73 75 77 79
7 55 58 61 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 84
8 60 63 66 69 71 73 75 77 79 81 83 85 87 89
9 65 68 71 74 76 78 80 82 84 86 88 90 92 94
10 70 73 76 79 81 83 85 87 89 91 93 95 97 99
11 75 78 81 84 86 88 90 92 94 96 98 100 102 104
12 80 83 86 89 91 93 95 97 99 101 103 105 107 109
13 85 88 91 94 96 98 100 102 104 106 108 110 112 114
14 90 93 96 99 101 103 105 107 109 111 113 115 117 119

3. Hanyattfekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc.)
(Mini Hungarofit pontérték-táblázat 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.)
F. dr. Mérey Ildikó
Nők és
Férfiak Életkor/év.
26–35
évesek 36–45
Évesek 46–55
évesek 56–65
évesek 66 év és
a-felett
Pontérték Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak
1 pont 29 31 24 26 19 21 12 14 7 9
2 pont 31 33 26 28 21 23 14 16 9 11
3 pont 33 35 28 30 23 25 16 18 11 13
4 pont 35 37 30 32 25 27 18 20 13 15
5 pont 37 39 32 34 27 29 20 24 15 17
6 pont 39 41 34 36 29 31 24 26 17 19
7 pont 41 43 36 38 31 33 26 28 19 21
8 pont 43 45 38 40 33 35 28 30 21 23
9 pont 45 47 40 42 35 37 30 32 23 25
10 pont 47 49 42 44 37 39 32 34 25 27
11 pont 49 51 44 46 39 41 34 36 27 30
12 pont 51 53 46 48 41 43 36 38 30 33
13 pont 53 55 48 50 43 45 38 40 33 35
14 pont 55 57 50 52 45 47 40 42 35 37
15 pont 57 59 52 54 47 49 42 44 37 39
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

4. Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 1.5 perc. )
NŐK
(Mini Hungarofit pontértékek: 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.)
F. dr. Mérey Ildikó

Pont-érték Életkor/év
7 éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
4 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
5 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
6 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
7 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
8 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
9 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
10 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
11 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
12 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
13 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
14 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

4. Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: 3 perc. )
FÉRFIAK
(Mini Hungarofit pontértékek: 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.)
F. dr. Mérey Ildikó

Pont-érték Életkor/év
7 éves 8 éves 9 éves 10 éves 11 éves 12 éves 13 éves 14
éves 15 éves 16 éves 17 éves 18 éves 19 éves 20-25 éves
1 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31
2 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33
3 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35
4 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37
5 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39
6 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41
7 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43
8 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45
9 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47
10 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 48
11 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 48 49
12 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 49 50
13 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 50 51
14 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 51 52
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.

4. Mellsőfekvőtámaszban karhajlítás- és nyújtás folyamatosan, kifáradásig (db).
(A maximális időtartam: nők 1.5 perc, férfiak 3 perc.)
(Mini Hungarofit pontérték-táblázat 1+4 motorikus próbában elért teljesítmény értékelése esetén.) F. dr. Mérey Ildikó
Nők Életkor (év)
26–35 évesek 36–45 évesek 46–55 évesek 56–65 évesek 66 év és a-felett
Pontérték Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak Nők Férfiak
1 pont 2 8 1 7 6 5 4
2 pont 3 10 2 8 1 7 6 5
3 pont 4 12 3 9 2 8 1 7 6
4 pont 5 14 4 10 3 9 2 8 1 7
5 pont 6 16 5 11 4 10 3 9 2 8
6 pont 7 18 6 13 5 11 4 10 3 9
7 pont 8 20 7 15 6 12 5 11 4 10
8 pont 9 22 8 17 7 13 6 12 5 11
9 pont 10 24 9 19 8 14 7 13 6 12
10 pont 11 26 10 21 9 16 8 14 7 13
11 pont 12 28 11 23 10 18 9 15 8 14
12 pont 13 30 12 25 11 20 10 17 9 15
13 pont 14 32 13 27 12 22 11 19 10 17
14 pont 15 34 14 29 13 24 12 21 11 19
15 pont 16 36 15 31 14 26 13 23 12 21
A vastagon szedett sáv a könnyű fizikai munka és a tartós hatékony szellemi munkavégzéshez szükséges szintet jelzi.


4. FAKTOR
NÉHÁNY, AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOTTALKÖZVETLENÜL ÖSSZEFÜGGÉSBE HOZHATÓ
EGYÉNI ÉLETVITELI SZOKÁS FELTÉRKÉPEZÉSE: PL. SPORTOLÁSI, DOHÁNYZÁSI.

KÉRDŐÍV A DOHÁNYZÁSI SZOKÁSOK FELTÉRKÉPEZÉSÉHEZ
ÓF. Mérey Ildikó

Név:…………………………………………………. Szül. : év:…………… hó……… nap……..

1. Dohányzik/dohányzott-e?……………………..……………………… ‚
a) igen
b) nem

2. Ha igen, hány évig?…………………………………………………… ‚‚
a) egy évnél kevesebb,
b) 1-2 év,
c) 3-4 év,
d) 5 vagy több év

3. Mikor kezdett dohányozni?……………………………………………‚‚
a) 13 éves kor alatt,
b) 14-16 éves kor között,
c) 17-18 éves kor között,
d) 19 éves kor felett,

4. Naponta átlagosan hány szálat szív el?……………………………….………‚‚
a) 1-4 darab,
b) 5-10 darab,
c) 11-20 darab,
d) 20-30 darab,
e) 30 vagy darab

5. Az elmúlt egy évben naponta átlagosan hány szálat szívott el?..……‚‚
a) 1-4 darab,
b) 5-10 darab,
c) 11-20 darab,
d) 20-30 darab,
e) 30 vagy darab


KÉRDŐÍV A SPORTOLÁSI SZOKÁSOK FELTÉRKÉPEZÉSÉHEZ
ÓF. Mérey Ildikó

Név:…………………………………………………. Szül. : év:…………… hó……… nap……..

1. Hetente átlagosan hány órát sportolt tanórán és tanórán kívül?
(pl. kirándulás, úszás, egyéb sok mozgással történő különféle játék)
– 6-10 éves korában………………………………………………….‚‚
– 11-14 éves korában………………………………………………….‚‚
– 15-18 éves korában………………………………………………….‚‚
– 19-25 éves korában………………………………………………….‚‚

2. Jelenleg sportol-e versenyszerűen?….……………………………………….‚
a) igen
b) nem
2/a. Ha igen, akkor folyamatosan hány éve? ………………………….………‚‚
a) egy évnél kevesebb,
b) 1-2 év,
c) 3-4 év,
d) 5 vagy több év
2/b. Az elmúlt egy évben hetente hány órát fordított edzésre/versenyzésre?..‚‚
a) 3-4 óra,
b) 5-6 óra,
c) 7-8 óra,
d) 9-10 óra,
e) 11 vagy több óra
3. Korábban sportolt-versenyszerűen?…………………………………………..…‚
a). igen
b). nem
Ha igen, akkor hány évig? …………………………………………………….…‚‚
a) egy évnél kevesebb,
b) 1-2 év,
c) 3-4 év,
d) 5 vagy több év
3/a. mennyi órát edzett/versenyzett hetente átlagosan………..…………………‚‚
a) 3-4 óra,
b) 5-6 óra,
c) 7-8 óra,
d) 9-10 óra,
e) 11 vagy több óra
4. Sportol/sportolt-e szabadidejében?….…………………………..……….……. ‚
a). igen
b). nem
4/a. Ha igen, akkor az elmúlt egy évben hetente átlagosan hány órát sportolt?.‚‚
a) 1-2 óra,
b) 3-4 óra,
c) 5-6 óra,
d) 7-8 óra,
e) 9-10 óra,
f) 11 vagy több óra

5/a. Milyen sportágat űz, vagy űzött korábban versenyszerűen, vagy szabadidejében?.‚‚
5/b. Milyen sportágat szeretne űzni versenyszerűen, vagy szabadidejében?………………..‚‚
(pl. atlétika – dobószámok 1/c.)
1. atlétika
1/a. futó számok
1/b. dobó számok
1/c. ugró számok
2. labdajáték
2/a. kézilabda
2/b. kosárlabda
2/c. labdarúgás
2/d. röplabda
2/e. floor-ball
2/f. rögbi
2/g. gyeplabda
3. egyéb labdajáték
3/a. asztalitenisz
3/b. fallabda
3/c. láblabda
3/d. tollaslabda
3/e. tenisz
3/f. egyéb
4. vízi sport
4/a. úszás
4/b. vízilabda
4/c. kajak, kenu
4/d. evezés
4/e. műugrás
4/f. vitorlázás
4/g. szörf
4/h. egyéb
5. torna
5/a. szertorna
5/b. RSG
5/c. aerobic
5/d. társas, diszkó, vagy nép tánc
5/e. balett
5/f. ugrálókötelezés
5/g. egyéb
6. Küzdősportok
3/a. birkózás
3/b. boksz
3/c. judo, karate
3/d. súlyemelés, erőemelés
3/e. vívás
7. Téli sportok
7/a. sízés (lesiklás, műlesiklás)
7/b. síugrás
7/c. egyéb
8. egyéb sportágak
8/a. golf
8/b. fallabda
8/c. lovaglás
8/d. hegymászás, sziklamászás
8/e. gördeszka
8/f. baseball
8/h. teke
8/i. ijászat, lövészet
8/j. műrepülés
8/k. egyéb
9. Kerékpározás
9/a. síkterületen
9/b. terepen
9/c. egyéb